- ¿Cuál es la mejor faja lumbar deportiva para corredores?
- Vídeo: Anatomía de la columna lumbar
- Tipos de fajas lumbares que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones de espalda más comunes al correr?
- Guía de compra: Consejos para comprar la mejor faja lumbar para correr
- ¿Son realmente eficaces las fajas deportivas para corredores y atletas?
El running es uno de los deportes más populares y se enmarca dentro de las distintas formas de atletismo. Puede parecer una disciplina sencilla, pero correr con regularidad puede tener efectos indeseables en la espalda.
Una forma de proteger la espalda es usar una faja deportiva para la espalda mientras se practica el Running. Aquí te explicaremos cuáles son los más adecuados para tus necesidades específicas, empezando por los tipos, las características y la eficacia a la hora de correr. También cubriremos las lesiones más comunes que puedes sufrir mientras corres.
¿Cuál es la mejor faja lumbar deportiva para corredores?
- Talla: S-M-L-XL
- Colores: Verde, Rosa y Negro
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 1 Pieza
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Tejido elástico
- Doble silicona antideslizante
- Ergonómico & Ajustable
- Diseño deportivo
- Unisex
Velcro Extra Fuerte
Almohadilla Extraíble
Tejido Elástico
- Tallas: Talla única
- Colores: Titanio
- Material: Elástico
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Almohadilla interior: No
- Diseño ergonómico
- Correas elásticas de calidad
- No especifica material
Con un cinturón BAUERFEIND unisex aliviarás los dolores de lumbalgia, hernias de discos y tirones musculares. Gracias a su exclusivo diseño anatómico obtendrás mayor libertad de movimientos y tendrás más estabilidad en la columna lumbar. Es apto para ser usado en el gimnasio, para corregir posturas y para recuperarse de dolencias de espalda. Su cierre en velcro ajusta las tiras elásticas generando la compresión ideal, pero debes considerar que a medida que transcurre el tiempo este tipo de cierre se va a desgastando.
- Tallas: Talla única
- Colores: Negro
- Material: Polyester y Nylon
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Almohadilla interior: No
- Buena compresión
- Acabados de calidad
- Apto para cualquier actividad
- Faja Unisex
- No incluye almohadilla
- No apta para lavadora
Las 4 barras posteriores de cada lado brindan el soporte necesario para aliviar el dolor de espaldas y mantener las articulaciones en su lugar. Las bandas elásticas se ajustarán a cualquier tipo de cuerpo, por lo que la talla única para varones y mujeres es ideal para prevenir daños. El material es blando y absorbe la transpiración, pero considera que la doble capa de tela puede desprenderse si no lo usas de forma correcta.
- Tallas: S-M
- Colores: Negro y Rojo
- Material: Elástico
- Tipo de cierre: Cierre con velcro
- Almohadilla interior: No
- Fuerte fijación
- Material transpirable
- Diseño ajustable
- Para todo tipo de actividades
- Solo dos tallas
- Voluminosa
Sus soportes ubicados de forma estratégica y los materiales de calidad trabajan para generar un apoyo óptimo, sin que se deslice la prenda compresiva. ¡No te preocupes en el verano!, el tejido elástico es transpirable, lo cual te permitirá que la uses el tiempo que desees. Para corregir la postura u obtener una presión abdominal correcta elige este cinturón lumbar, aunque debes considerar que las tallas indicadas en la tabla pueden no ser del todo acertadas en algunos usuarios.
- Tallas: S/M(72-91 cm)
- Colores: Negro
- Material: Transpirable
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Almohadilla interior: Si
- Diseño ligero
- Incluye almohadilla interior
- Para todo tipo de actividades
- Faja unisex
- No especifica material
- Una sola talla
Es útil para prevenir hernias umbilicales, desgarros musculares y lumbalgia, gracias a su exclusivo diseño con braguero, el cual se puede colocar justo en la zona afectada. Para elegir la talla correcta, debes medir la circunferencia del abdomen, pero ten cuidado en este paso porque si escoges un tamaño incorrecto, la faja lumbar no será efectiva.
- Tallas: S-M-L-XL-2XL-3XL
- Colores: 3 Opciones: Beige, Carbón, Negro
- Material: Polyester, Nylon y Elastano
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Almohadilla interior: No
- Variedad de tallas
- Material transpirable
- Un poco voluminoso
¡No pierdas tu rendimiento por una hernia de disco! Solo debes elegir la talla que más se adapte a ti para fortalecer y aumentar la compresión médica en las articulaciones lumbares. El material transpirable y delgado ofrece paneles laterales que sirven como tirantes elásticos para distribuir mejor la presión lumbar. Su doble cinta ajustable puede no cerrar de forma correcta algunos casos y, en épocas de verano, puede generar incomodidad en el usuario.
Clever Yellow - Faja Lumbar con Doble Ajuste para trabajo, dolor de espalda baja y prevenir lesiones
- Tallas: S-M-L-XL
- Colores: Azul y Negro
- Material: Neopreno
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Almohadilla interior: No
- Material antideslizante y elástico
- Tejido transpirable con alta compresión
- Voluminoso
El cinturón Clever Yellow actúa sobre los dolores lumbares crónicos, lumbalgias, hernias de disco y escoliosis. Es ideal para usarlo en entrenamientos deportivos y en actividades exigentes que ponen en riesgo la aparición de lesiones. Su material transpirable se ajusta muy fácil a la cintura, gracias a las cintas elásticas entretejidas que moldean el abdomen y la cadera superior. Ten en cuenta que el sistema de cierre en velcro puede ir desgastándose a medida que transcurre el tiempo de uso.
- Tallas: S/M, L/XL, XXL
- Colores: Gris
- Material: Algodón
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Almohadilla interior: Si
- Variedad de tallas
- Incluye Almohadilla
- No especifica material
Las tallas disponibles para varones y mujeres alivian el dolor de estenosis espinal y de hernia umbilical, por lo que también podrás utilizar este es un tirón abdominal para la rehabilitación de espalda. Ten presente que, al estimular la circulación sanguínea, ayuda a acelerar la desinflamación por efectos terapéuticos del calor. En algunos tipos de posoperatorios no es conveniente usar la faja si no es recomendada por el médico.
- Tallas: S(60-112cm),L/XL(106-145cm)
- Colores: Negro
- Material: Algodón
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Almohadilla interior: Si
- Buen ajuste
- Diseño transpirable
- Fuerte compresión
- Unisex
- No especifica material
- Voluminosa
¡Pero esto no es todo! La férula ajustable no solo la puedes usar para combatir los síntomas de una hernia umbilical o abdominales debilitados, sino también es apta para otorgar la presión justa en la zona lumbar. Gracias a sus varillas flexibles, el soporte no limita los movimientos, por lo que puedes usar este cinturón todo el tiempo que necesites, aun en verano. Ten presente que su diseño ergonómico puede resultar poco útil en hernias laterales y femorales.
Vídeo: Anatomía de la columna lumbar
Tipos de fajas lumbares que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones de espalda más comunes al correr?
La espalda es una de las zonas más propensas a las lesiones. En el caso de los corredores, los motivos que provocan molestias en esta zona son muchos: una mala postura al correr, un calzado inadecuado, un uso excesivo, etc.
Así, este deporte no es tan sencillo como pensamos, sino que tiene una serie de riesgos que afectan directamente a la espalda y que pueden tener consecuencias en la práctica del running. A continuación presentamos las lesiones de espalda más comunes en este deporte y cómo pueden producirse durante un entrenamiento o una carrera.
Lumbago
El lumbago se refiere a un dolor intenso en la parte baja de la espalda. Los síntomas de esta afección incluyen: dolor intenso que se irradia desde la espalda y se extiende a las caderas, los muslos, la ingle y las nalgas, afectando a la movilidad y, por tanto, a las actividades diarias.
El dolor lumbar es una de las dolencias más comunes entre los corredores, especialmente los principiantes, ya que una mala postura y técnica pueden provocar daños en la zona lumbar. Otros factores son las zapatillas que carecen de amortiguación, lo que hace que impacten en la zona lumbar y provoquen este tipo de lesiones.
Contracturas musculares
La contractura muscular se produce cuando el músculo realiza una actividad para la que no está preparado, lo que hace que sus fibras se acorten y estén en constante tensión. Los síntomas de esta afección son un nudo palpable acompañado de dolor y debilidad muscular que restringe la zona afectada. Puede ser causada por una serie de actividades intensas, pero también por movimientos repetitivos.
Esta afección es común en los corredores porque suelen practicar deportes que requieren una actividad física intensa durante un largo periodo de tiempo. También puede ocurrir cuando el corredor comienza su entrenamiento sin ejercicios de calentamiento, lo que provoca contracciones musculares.
Dolor de cuello
Se trata de una patología que se manifiesta como un dolor punzante en el cuello, que se irradia a los brazos y a la parte superior de la espalda. Los síntomas más típicos de esta dolencia son dolores de cabeza acompañados de mareos y náuseas constantes. Generalmente, las causas de este tipo de molestias se deben a una mala postura durante las actividades diarias.
Como este deporte se basa en la carrera, los golpes generados durante el trote se reflejan en el cuerpo y pueden lesionar las vértebras cervicales, que pueden ser sensibles debido a una mala postura durante el ejercicio.
Dolor de espalda
Es el famoso dolor de espalda que se siente entre la columna lumbar y la cervical. El dolor de espalda es una dolencia que afecta a muchas personas de la población adulta. Las causas de este padecimiento son las actividades cotidianas y repetitivas como levantar objetos pesados, la mala postura al sentarse, caminar y otras, pero también el sobre-entrenamiento.
Los corredores tienen un mayor riesgo de sufrir este tipo de lesiones porque están expuestos a un riguroso programa de entrenamiento, a veces acompañado del estrés de una competición. En otros casos, una postura incorrecta al correr, como encorvarse o doblar los hombros, provoca una sensación de fatiga que afecta a la espalda.
Guía de compra: Consejos para comprar la mejor faja lumbar para correr
A la hora de comprar un soporte lumbar para correr, ya sea en una tienda física o por Internet, hay que tener en cuenta ciertas características. Lo primero y más importante es responder a la pregunta de por qué lo necesitas y qué funciones quieres que cumpla en tu espalda.
Dependiendo de la función
- Faja lumbar para aliviar el dolor: En el caso de las lesiones lumbares, es aconsejable utilizar una faja deportiva lumbar, ya que estabiliza y comprime la zona lumbar para contrarrestar la tensión en la zona afectada y minimizar el dolor y las molestias del traumatismo. Podrás retomar tus actividades deportivas rápidamente.
- Soporte protector de la espalda: Este tipo de mangas están diseñadas para proporcionar la protección que necesitas para prevenir futuras lesiones en la zona lumbar mientras corres. Esto se debe a los materiales de construcción que dan a la articulación el apoyo y la estabilidad que necesita para formar la manga protectora.
- Ortesis para la espalda: Con esta prenda podrás moverte sin miedo al dolor punzante en la zona lumbar. Gracias a los materiales utilizados en su fabricación, como el acolchado anatómico que alivia la tensión muscular, podrás moverte sin mayores complicaciones.
- Faja de compresión: Una de las mayores ventajas de las fajas deportivas es su compresión. Debido a sus beneficios terapéuticos, ya que aplica la presión adecuada sobre la espalda que favorece la circulación sanguínea, tiene efectos antiinflamatorios, reduce las agujetas, provoca una rápida recuperación y mucho más.
Material de fabricación
A la hora de elegir una faja lumbar deportiva, debes prestar especial atención al tipo de material utilizado, ya que influye directamente en la comodidad y la eficacia de la faja. Se recomienda que el material sea transpirable y no provoque reacciones alérgicas en la piel. Los materiales más utilizados para este tipo de soportes son el neopreno, el poliéster, el látex, el nylon y el algodón.
El neopreno es el más popular por su elasticidad y resistencia. Sin embargo, al ser un material antitranspirante, siempre se combina con otras fibras como el poliéster y el nylon. Las mezclas tienen diferentes proporciones para satisfacer las exigencias requeridas.
Tipo de soporte
Correr es un deporte que requiere un movimiento constante. Por ello, un buen sujetador es importante para que la prenda no resbale y no cumpla la función para la que fue creada.
- Neopreno: Este material es el más recomendado por su adaptabilidad, ya que se amolda de forma natural al cuerpo sin riesgo de que se deslice y haga que la prenda se salga de su sitio y deje de cumplir la función para la que fue diseñada.
- Cierres de velcro: Se encuentran en forma de cierres fuertes y tiras ajustadas, ambos se ajustan perfectamente al cuerpo y proporcionan la seguridad de que el corpiño se mantendrá en su sitio. Esto permite que cada uno se ajuste a su talla, en función de sus necesidades. Este tipo de sujetador se recomienda para correr o realizar actividades físicas, ya que la compresión a medida proporciona la seguridad de que la prenda se mantiene en su sitio.
- Tirantes elásticos: Estos tirantes elásticos, suaves pero firmes, permiten un ajuste perfecto al cuerpo. Gracias a la compresión y la sujeción que proporcionan, facilitan el ejercicio sin el riesgo de que la faja se enrolle o se afloje.
Talla
Al comprar por Internet, es aconsejable ponerse en contacto con el proveedor, que podrá indicarle las tallas con las que trabaja. También ponemos a su disposición una tabla donde se indican las tallas en letras (XS, S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL, 6XL). Estos datos se pueden obtener con una cinta métrica midiendo la parte del cuerpo especificada, ya sea en la espalda, la cintura o las caderas.
Diseño
El diseño no es sólo una cuestión de estética o de atractivo. El diseño también incluye otras características, como la comodidad y la conformidad con los gustos y preferencias. Debido a la gran cantidad de modelos existentes en el mercado, cada vez es más difícil tomar una decisión de compra.
A la hora de comprar una faja lumbar deportiva barata, encontrará una amplia gama de modelos en diferentes tonos y colores, que van desde los clásicos como el negro, el blanco, el rojo y el gris hasta modelos llamativos y modernos como el azul, el verde, el morado, el rojo y el amarillo. Esta prenda no sólo protege su cuerpo o mejora una lesión, sino que también le permite lucir a la moda mientras corre.
Precio
Uno de los factores que todo comprador evalúa es el precio. En el mercado hay fajas muy baratas y otras que tienen un precio excesivo. A la hora de elegir el cinturón lumbar adecuado, es aconsejable sopesar la relación calidad-precio para poder tomar una decisión que se adapte a tus necesidades y que te puedas permitir. Aunque hay productos muy baratos, no cumplen con los estándares de calidad y compresión requeridos, por lo que pueden ser perjudiciales a largo plazo.
¿Son realmente eficaces las fajas deportivas para corredores y atletas?
Correr y practicar diversos deportes conlleva una serie de riesgos que pueden provocar ciertas lesiones en la espalda. Una forma eficaz de proteger la columna vertebral es utilizar las espalderas deportivas, que no sólo estabilizan esta zona, sino que también permiten adoptar una postura adecuada, minimizando el riesgo de accidentes o lesiones.
Esta prenda de compresión proporciona un mejor rendimiento y la seguridad necesaria para cada movimiento al correr, para que puedas continuar con tus actividades deportivas. Además, si te lesionas, la faja lumbar puede ayudarte a acelerar la recuperación, ya que la terapia de compresión y la mejora del flujo sanguíneo aceleran la curación, evitan el dolor y reducen la inflamación.
La faja deportiva para la espalda es, sin duda, el mejor aliado para cualquier corredor. Los estudios en este campo han confirmado su buen funcionamiento, por lo que no hay área del entrenamiento físico en la que no se utilicen. Son un gran apoyo tanto en el deporte como en la prevención y recuperación de las lesiones de espalda.