- ¿Cuál es la mejor codera de compresión para lesiones de Crossfit?
- Vídeo: Anatomía de la articulación del codo
- Tipos de coderas de compresión que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones de codo más comunes en Crossfit?
- Guía de compra: Consejos para comprar las mejores coderas de compresión para Crossfit
- ¿Funcionan realmente las coderas de compresión para el entrenamiento de Crossfit?
Los codos son propensos a las lesiones más comunes porque sus articulaciones tienen la tarea de soportar los movimientos repetitivos del brazo, los movimientos del cuerpo, la carga excesiva de peso y mucho más.
Por lo tanto, las lesiones de codo no son infrecuentes, y una de las mejores formas de prevenirlas es utilizar prendas de compresión. En este artículo, te contaremos cuáles son las mejores coderas deportivas para Crossfit que puedes utilizar para cualquier tipo de lesión, y las características a tener en cuenta a la hora de elegir el mejor producto para tratar y/o prevenir cualquier lesión de Crossfit.
¿Cuál es la mejor codera de compresión para lesiones de Crossfit?
- Talla: S-M-L-XL
- Colores: Verde, Rosa y Gris
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 2 Piezas
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Tejido elástico
- Doble silicona antideslizante
- Ergonómico & Ajustable
- Diseño deportivo
- Unisex
Ergonómico
Tejido elástico
Varios colores
- Tallas: Talla única
- Colores: 6 Opciones
- Material: Poliéster
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Varios colores
- Velcro de calidad para mejor ajuste
- Material transpirable
- Tejido elástico
- Muy voluminoso
- Solo contiene una unidad
Los esguinces pasarán a ser parte de la historia porque su cinta profesional la colocarás sobre el codo y la ajustarás de acuerdo con tus necesidades. Su cierre en velcro evita el desplazamiento, por lo que tendrás la posibilidad de usar este soporte elástico todo el tiempo que desees. Algunos compradores pueden sorprenderse porque el producto no trae instrucciones de cómo colocarse la férula y las costuras internas podrían provocar enrojecimiento en la piel.
- Tallas: M-L-XL
- Colores: Negro
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Calma dolores y favorece la circulación
- Acabados de calidad
- Tejido suave y cómodo
- Material transpirable
- Tallas grandes
- No apto para lavadora
Sus diferentes tamaños pueden ser usados por varones o mujeres en cualquiera de los dos brazos durante la práctica deportiva, en el trabajo o por las noches. No te pierdas una de las mejores coderas en relación calidad precio, pero ten en cuenta que al no ser un producto rígido no es recomendable para mantener una compresión médica en tareas en donde se necesite exigir con sobrecargas al codo.
- Tallas: S-M-L
- Colores: Negro y Rojo
- Material: Nylon, Neopreno y Poliester
- Nº de Productos: 2
- Tipo de cierre: Ninguno
- Apto para lavadora
- Fuerte sujeción y material transpirable
- Acabados a mejorar
Gracias a su material de nylon, la férula logra eliminar la humedad manteniendo la piel lejos de irritaciones o de picazón. Su exclusivo sistema de costuras invisibles provoca que el calor no se escape, lo cual ayuda a estimular la circulación de la sangre. Produce el efecto terapéutico deseado para disminuir la inflamación de lesiones y tratar al codo de artritis. La puedes lavar a máquina, pero ten cuidado porque puede perder la capacidad antideslizante.
- Tallas: S-M-L
- Colores: Negro
- Material: Nylon
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Apto para hombres y mujeres
- Para cualquier actividad
- Buena compresión
- Diseño ligero
- Tallas pequeñas
- No apto para lavadora
La puedes usar para aumentar la sensibilidad en tu brazo o para mejorar la circulación sanguínea, brindando un apoyo óptimo y antideslizante en cualquier tarea que realices. No importa si la usas debajo de la ropa cuando vas a trabajar o sobre una prenda, ya que sus costuras suaves y material agradable no causarán molestias en tu brazo. Presta atención a las tallas descritas porque puedes elegir un tamaño pequeño para ti.
- Tallas: XS-S-M-L-XL-XXL
- Colores: 3 Opciones - Negro, azul y rosa
- Material: Copolímero de estireno-etileno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Comodidad gracias a su anillo de silicona
- Acabados de calidad
- Se vende por separado
Las sobrecargas en los deportes favorecen la epicondilitis, por lo que no debes olvidarte de llevar esta ropa compresiva para jugar pádel, tenis, golf o también cuando necesites recuperarte de una lesión o de un tratamiento médico. La sujeción anatómica puede ir disminuyendo a lo largo del tiempo debido a los lavados y al uso excesivo. Es posible que irrite la piel en caso de que existan heridas en la zona.
- Tallas: S-M-L-XL
- Colores: Negro y Azul
- Material: Nylon
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Material antideslizante y elástico
- Tejido transpirable con alta compresión
- Material un poco fino
La calidad de los materiales de este soporte alivia el dolor y permite que no se desplace por el brazo. Esto genera el máximo confort en épocas de verano o en el postquirúrgico. El parche en ángulo mejora la circulación sanguínea y ayuda a disminuir la inflamación de lesiones de codo tenista golfista. De acuerdo con la circunferencia del brazo del usuario, en algunos casos la codera no ajusta en los lugares necesarios.
- Tallas: S-XL
- Colores: Negro y Azul
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Material transpirable
- Acabados de calidad
- Ideal para cualquier persona
- Gran sujeción
- Pocas tallas
- No apto para lavadora
La libertad de movimiento del codo y el aumento de sensibilidad, son características importantes que ofrece esta venda deportiva. La puedes usar todos los días porque su calidad duradera siempre proporcionará la estabilidad y presión en los lugares estratégicos. La compresión ejercida por sus guías puede desfavorecer la circulación sanguínea en algunos usuarios con pequeñas lesiones.
- Tallas: M-L
- Colores: Negro
- Material: Polyester, Nylon, Latex
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Fuerte sujeción
- Acabados de calidad
- Solo dos tallas
No te preocupes si es verano o entrenas en ambientes con altas temperaturas porque con el diseño y la tecnología de los materiales de este protector compresivo, mantendrás el brazo seco y libre de transpiración. Además, de ejercer presión en los lugares adecuados, no perderás el control de los movimientos ni se deslizará por tu piel. No te olvides de tomarte todo el tiempo necesario para elegir la talla correcta porque, de lo contrario, no será efectiva para ti.
Vídeo: Anatomía de la articulación del codo
Tipos de coderas de compresión que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones de codo más comunes en Crossfit?
Como se ha mencionado anteriormente, los codos son una zona muy importante del cuerpo, ya que se encargan de estirar, soportar el peso del cuerpo, proporcionar apoyo durante diversos ejercicios, etc. Los movimientos repetitivos son una de las lesiones más comunes en Crossfit, ya que se realizan de forma constante y continua, aunque no son las únicas. Aquí hablaremos de las lesiones más comunes a las que se enfrentan quienes practican esta disciplina.
Codo de tenista
Una de las lesiones más comunes entre los crossfiteros y casi todos los deportistas es la epicondilitis, más conocida como "codo de tenista", que se debe a la inflamación de la articulación humeroradial o cubital. Esta inflamación se produce por los movimientos repetidos de pronación y supinación del deportista con el codo extendido.
Estas movilizaciones repetitivas del codo están muy presentes en los ejercicios de halterofilia de Crossfit paralelos al suelo, en los que el brazo gira hacia arriba (supinación) y/o hacia abajo (pronación). Aquí es donde se produce el desgaste del codo debido al sobreuso de los músculos del antebrazo cuando realizamos los ejercicios de forma incorrecta, por sobrecarga o por repeticiones muy rápidas y mal ejecutadas.
Codo de golfista
La epicondilitis es otra de las afecciones más comunes en Crossfit después de la epicondilitis. El codo de golfista es una afección que se produce por movimientos frecuentes y repetitivos de hiperflexión demasiado rápidos o mal ejecutados, o ambos. Esta lesión es muy dolorosa porque las molestias se producen en el codo y van acompañadas de inflamación, pero se irradian a la parte interna del brazo o del antebrazo.
En Crossfit, los deportistas sufren epitrodeitis tras realizar movimientos incorrectos de pronación y supinación durante ejercicios que requieren que los brazos sostengan mucho peso, lanzar objetos pesados de forma incorrecta en extensión o cargar demasiado peso de forma incorrecta. También puede producirse durante ejercicios muy sencillos, como las flexiones de brazos y las elevaciones de peso muerto.
Síndrome de sobrecarga del valgo
El síndrome de sobrecarga del extensor valgo es otra de las lesiones más comunes en Crossfit, debido a la elevada carga mecánica del valgo y a las rápidas movilizaciones en extensión del brazo. Por ello, cuando el Crossfitter realiza un movimiento de flexión que desemboca en extensión, hay que prestar especial atención a cada una de las fases de preparación y aceleración en las que se extiende el brazo y se abre el codo.
Los atletas de Crossfit corren un mayor riesgo de lesionarse debido a la frecuencia con la que realizan sus ejercicios. Esto es especialmente cierto en el caso de los ejercicios que implican la colocación de peso en barras o anillas y la flexión de la articulación durante las flexiones por encima de la cabeza. En este caso, el codo soporta todo el peso y la fuerza del cuerpo.
Fracturas del húmero distal
Esta lesión consiste en fracturas en la parte distal del húmero, que es la parte inferior del hueso de la parte superior del brazo (húmero) que también forma parte de la articulación del codo, o en las partes más cercanas de los huesos del antebrazo, como el cúbito y el radio.
Estas fracturas distales son de las más graves y comunes porque suelen producirse cuando el practicante de Crossfit se ha caído con el brazo extendido. También suelen producirse porque el brazo fue sometido a una fuerza directa y excesiva que el codo no pudo soportar, el codo se localiza y, por tanto, acaba rompiéndose. Esta lesión es grave porque puede provocar hemorragias, inmovilidad rígida del brazo, imposibilidad de mover la muñeca o la mano e incluso fragmentación de los huesos del codo.
Guía de compra: Consejos para comprar las mejores coderas de compresión para Crossfit
Te contamos algunos puntos importantes a tener en cuenta a la hora de comprar tu propia codera deportiva: la función que quieres conseguir, el diseño que más te conviene, el material, el tipo de sujeción, la elección de la talla y el precio.
Según la función
- Ortesis para el codo: Esta prenda de compresión está diseñada para sostener y reforzar el codo, además de su soporte natural. Esto es necesario para soportar las exigencias externas que el Crossfitter impone a su cuerpo. De este modo, el codo también puede contar con una tensión adicional, lo que conlleva una tensión y una mayor compresión del codo.
- Coderas para prevenir todo tipo de lesiones: lo que debes conocer son los diferentes tipos de coderas que existen en el mercado. Consultando con tu especialista, médico y/o entrenador de Crossfit, podrás decantarte por la prenda que mejor se adapte a las necesidades de tu codo, a la lesión que puedas estar sufriendo o, simplemente, que te ayude a dar un soporte adicional a la articulación para evitar posibles molestias y rendir más en los entrenamientos.
- Prendas de codo para la recuperación de lesiones: Hay ciertos tipos de prendas que están específicamente diseñadas para ayudarte a recuperarte más rápido y mejor de ciertas lesiones, como las coderas deportivas ortopédicas. Puedes utilizarlas específicamente para ayudarte a recuperarte de lesiones leves o graves causadas por movimientos inadecuados durante ejercicios extenuantes de Crossfit. Su uso se recomienda a petición de un especialista.
- Coderas con compresión: es una parte esencial de cualquier codera deportiva. Esto se debe principalmente a que la función de compresión da tensión, soporte y fuerza al codo para que pueda funcionar correctamente en todos los ejercicios de fuerza, flexión y extensión o resistencia de los brazos.
Material
Los materiales con los que se fabrican estos productos varían según la finalidad y la función que vayan a desempeñar. Sin embargo, es posible nombrar algunos de los mejores. Las coderas elásticas están fabricadas con nylon y elastano, materiales cómodos y funcionales que se adaptan al cuerpo y proporcionan una excelente presión.
Las coderas de neopreno son transpirables y tienen propiedades termodinámicas que mantienen todas las partes internas del codo calientes y activas para evitar la fatiga y las lesiones. Por otro lado, hay prendas deportivas que son muy suaves, ligeras y resistentes a la abrasión. También hay tejidos con cierre de velcro, que son duraderos y fáciles de lavar.
Tipo de sujeción
El ajuste de las coderas deportivas durante los ejercicios de crossfit es otro aspecto importante a tener en cuenta, ya que no puedes permitirte llevar una pieza que no se ajuste a tu codo o correrás un riesgo mucho mayor de lesionarte.
A continuación te mostramos algunas de las más efectivas utilizadas por los crossfiteros:
- Deslizantes: las coderas de compresión elástica son principalmente coderas deportivas fáciles de poner y quitar gracias a su cierre deslizante. Este tipo es el más solicitado y comúnmente prescrito de las coderas porque puede ser usado fácilmente por cualquier persona. Están diseñadas para que sean fáciles de poner y quitar al tiempo que mantienen su fuerza de compresión, que está totalmente adaptada a su codo.
- Correas: Son bastante fuertes y resistentes ya que se trata de un mecanismo de cierre mecánico que además te permite ajustarlo tan apretado o tan flojo como tu codo lo necesite o como lo veas conveniente.
- Velcro: Los cierres de velcro de las coderas de compresión también son relativamente fáciles de poner y quitar. Este material te permite personalizarlo a la forma y el grosor de tu brazo y codo de la manera que quieras. Son muy populares por su facilidad de uso.
- Cerradas: aunque este tipo de cierre no es tan común como los anteriores, existen en el mercado algunos que puedes ajustar a tu cuerpo colocando unas correas. Son un poco más difíciles de poner y quitar, y es posible que necesites que otra persona te ayude a colocarlos. Sin embargo, esto no afecta a su eficacia ni a la compresión que proporcionan a su codo.
Talla
En el mercado, encontrará que no sólo las coderas vienen en diferentes tamaños, sino que también hay soportes de codo de talla única que pueden adaptarse fácilmente a todos los tamaños de brazo. En otros casos, los sistemas de fijación facilitan el ajuste de la codera para adaptarla a la articulación. Sin embargo, si quiere hacerse una prenda a medida y no sabe su talla, se lo explicamos: sólo tiene que medir la anchura de su brazo y su codo. A continuación, debes buscar en el mercado las medidas que se correspondan con la que acabas de recibir.
Diseño
Las coderas deportivas disponibles en el mercado son cada vez más atractivas, pero básicamente mantienen su funcionalidad y capacidad de compresión. Así, no sólo puedes elegir una prenda con un diseño llamativo si eso se ajusta a tu gusto, sino que también puedes estar seguro de que llevas una pieza de alta calidad, totalmente funcional, útil y compresiva.
Precio
El coste de las coderas deportivas de compresión varía en función de las características mencionadas anteriormente. Según el material de fabricación, el tipo de fijación, el tamaño y el diseño, su valor aumenta. En este apartado, mostramos una aproximación de los precios, de menor a mayor, que puedes encontrar en el mercado.
¿Funcionan realmente las coderas de compresión para el entrenamiento de Crossfit?
En este artículo hemos visto la importancia del uso de las coderas de compresión para el tratamiento y la prevención de las lesiones de codo. Los atletas de crossfit son unos de los más susceptibles de sufrir este tipo de lesiones debido a las altas exigencias y tensiones a las que se ven sometidos. Por ello, las lesiones o accidentes en esta articulación son muy comunes entre los atletas de Crossfit debido a movimientos repetitivos o mal ejecutados.
La terapia de compresión es una de las formas más efectivas y naturales no sólo para tratar las lesiones, sino también para mejorar otros aspectos de la salud y el deporte, como el rendimiento atlético, el aumento de la circulación, la rápida recuperación del entrenamiento, el alivio del dolor y la reducción de la inflamación, por nombrar algunos.
Otra de las ventajas de las coderas de compresión deportiva es que proporcionan el soporte extra necesario para realizar correctamente toda la rutina de Crossfit, manteniendo el codo en buen estado y sin tener que preocuparse de que la persona sienta algún tipo de accidente, gracias a la confianza que proporcionan estas prendas de compresión.