- ¿Cuál es la mejor codera de compresión para halterofilia y gimnasio?
- Vídeo: Anatomía de la articulación del codo
- Tipos de coderas de compresión que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones de codo más comunes en halterofilia y el fitness?
- Guía de compra: Consejos para comprar las mejores coderas para levantamiento de pesas
- ¿Son realmente eficaces las mangas de compresión para codos para entrenar en el gimnasio?
No es fácil encontrar un espacio que cubra todas tus necesidades. Para hacer una buena elección, hay que tener en cuenta primero algunas cosas. Las coderas de compresión para halterofilia, powertlifting y fitness no son una prenda cualquiera.
Saber qué es una codera, para qué sirve, cuándo se necesita e incluso cuáles son sus características son sólo algunas de las cosas que debes tener en cuenta para hacer la elección perfecta y obtener los mejores beneficios posibles.
¿Cuál es la mejor codera de compresión para halterofilia y gimnasio?
- Talla: S-M-L-XL
- Colores: Verde, Rosa y Gris
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 2 Piezas
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Tejido elástico
- Doble silicona antideslizante
- Ergonómico & Ajustable
- Diseño deportivo
- Unisex
Ergonómico
Tejido elástico
Varios colores
- Tallas: Talla única
- Colores: 6 Opciones
- Material: Poliéster
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Varios colores
- Velcro de calidad para mejor ajuste
- Material transpirable
- Tejido elástico
- Muy voluminoso
- Solo contiene una unidad
Los esguinces pasarán a ser parte de la historia porque su cinta profesional la colocarás sobre el codo y la ajustarás de acuerdo con tus necesidades. Su cierre en velcro evita el desplazamiento, por lo que tendrás la posibilidad de usar este soporte elástico todo el tiempo que desees. Algunos compradores pueden sorprenderse porque el producto no trae instrucciones de cómo colocarse la férula y las costuras internas podrían provocar enrojecimiento en la piel.
- Tallas: M-L-XL
- Colores: Negro
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Calma dolores y favorece la circulación
- Acabados de calidad
- Tejido suave y cómodo
- Material transpirable
- Tallas grandes
- No apto para lavadora
Sus diferentes tamaños pueden ser usados por varones o mujeres en cualquiera de los dos brazos durante la práctica deportiva, en el trabajo o por las noches. No te pierdas una de las mejores coderas en relación calidad precio, pero ten en cuenta que al no ser un producto rígido no es recomendable para mantener una compresión médica en tareas en donde se necesite exigir con sobrecargas al codo.
- Tallas: S-M-L
- Colores: Negro y Rojo
- Material: Nylon, Neopreno y Poliester
- Nº de Productos: 2
- Tipo de cierre: Ninguno
- Apto para lavadora
- Fuerte sujeción y material transpirable
- Acabados a mejorar
Gracias a su material de nylon, la férula logra eliminar la humedad manteniendo la piel lejos de irritaciones o de picazón. Su exclusivo sistema de costuras invisibles provoca que el calor no se escape, lo cual ayuda a estimular la circulación de la sangre. Produce el efecto terapéutico deseado para disminuir la inflamación de lesiones y tratar al codo de artritis. La puedes lavar a máquina, pero ten cuidado porque puede perder la capacidad antideslizante.
- Tallas: S-M-L
- Colores: Negro
- Material: Nylon
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Apto para hombres y mujeres
- Para cualquier actividad
- Buena compresión
- Diseño ligero
- Tallas pequeñas
- No apto para lavadora
La puedes usar para aumentar la sensibilidad en tu brazo o para mejorar la circulación sanguínea, brindando un apoyo óptimo y antideslizante en cualquier tarea que realices. No importa si la usas debajo de la ropa cuando vas a trabajar o sobre una prenda, ya que sus costuras suaves y material agradable no causarán molestias en tu brazo. Presta atención a las tallas descritas porque puedes elegir un tamaño pequeño para ti.
- Tallas: XS-S-M-L-XL-XXL
- Colores: 3 Opciones - Negro, azul y rosa
- Material: Copolímero de estireno-etileno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Comodidad gracias a su anillo de silicona
- Acabados de calidad
- Se vende por separado
Las sobrecargas en los deportes favorecen la epicondilitis, por lo que no debes olvidarte de llevar esta ropa compresiva para jugar pádel, tenis, golf o también cuando necesites recuperarte de una lesión o de un tratamiento médico. La sujeción anatómica puede ir disminuyendo a lo largo del tiempo debido a los lavados y al uso excesivo. Es posible que irrite la piel en caso de que existan heridas en la zona.
- Tallas: S-M-L-XL
- Colores: Negro y Azul
- Material: Nylon
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Material antideslizante y elástico
- Tejido transpirable con alta compresión
- Material un poco fino
La calidad de los materiales de este soporte alivia el dolor y permite que no se desplace por el brazo. Esto genera el máximo confort en épocas de verano o en el postquirúrgico. El parche en ángulo mejora la circulación sanguínea y ayuda a disminuir la inflamación de lesiones de codo tenista golfista. De acuerdo con la circunferencia del brazo del usuario, en algunos casos la codera no ajusta en los lugares necesarios.
- Tallas: S-XL
- Colores: Negro y Azul
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Material transpirable
- Acabados de calidad
- Ideal para cualquier persona
- Gran sujeción
- Pocas tallas
- No apto para lavadora
La libertad de movimiento del codo y el aumento de sensibilidad, son características importantes que ofrece esta venda deportiva. La puedes usar todos los días porque su calidad duradera siempre proporcionará la estabilidad y presión en los lugares estratégicos. La compresión ejercida por sus guías puede desfavorecer la circulación sanguínea en algunos usuarios con pequeñas lesiones.
- Tallas: M-L
- Colores: Negro
- Material: Polyester, Nylon, Latex
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Fuerte sujeción
- Acabados de calidad
- Solo dos tallas
No te preocupes si es verano o entrenas en ambientes con altas temperaturas porque con el diseño y la tecnología de los materiales de este protector compresivo, mantendrás el brazo seco y libre de transpiración. Además, de ejercer presión en los lugares adecuados, no perderás el control de los movimientos ni se deslizará por tu piel. No te olvides de tomarte todo el tiempo necesario para elegir la talla correcta porque, de lo contrario, no será efectiva para ti.
Vídeo: Anatomía de la articulación del codo
Tipos de coderas de compresión que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones de codo más comunes en halterofilia y el fitness?
Teniendo en cuenta esto, las lesiones de codo más comunes al realizar los ejercicios mencionados son las siguientes:
Tendinitis
Se trata de una inflamación de los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la parte externa del codo. Es una lesión que se produce con el movimiento repetitivo. Esto puede causar un dolor importante y sensibilidad en la zona que no permitiría la actividad física hasta que esté completamente curada.
El levantamiento de pesas no es una actividad que deba tomarse a la ligera, ya que puede dañar los tendones del codo si se hace de forma incorrecta. Esto ocurre porque se ejerce una tensión adicional sobre los músculos y las articulaciones. Para prevenir la tendinitis del codo por estos ejercicios, es importante estirar, calentar e incluso hacer ejercicios aeróbicos durante unos minutos. También es importante recordar que el cuerpo tiene sus límites y que siempre hay que evaluar la capacidad de fuerza.
Desgarros del tendón del bíceps
Es el resultado de un uso exigente del músculo bíceps sin tener en cuenta sus límites. Hay dos tipos de desgarros del tendón del bíceps: Los desgarros parciales y los desgarros completos. El primero puede definirse como un desgarro en el que el tendón no está completamente seccionado, mientras que un desgarro completo significa una ruptura del tendón en dos partes.
Los levantadores de pesas y los entrenadores de fuerza a veces no prestan atención a los síntomas del cuerpo, empezando por un pequeño desgarro del tendón. La lesión suele ser un desgarro del codo, un desgarro distal del tendón del bíceps, que suele afectar a los hombres de mediana edad. En pocas palabras, cuando los tendones se desgarran, se puede perder la fuerza y la movilidad del brazo, lo que provoca acciones dolorosas como: molestias agudas en el brazo, calambres, hematomas, dolor y sensibilidad.
Esguince
Se trata de un estiramiento excesivo de los tendones o los músculos. Según la gravedad, se distingue entre el primer, segundo y tercer grado. Este último se considera en caso de fractura completa. Los síntomas se caracterizan por un dolor que varía en intensidad y que puede llegar a causar molestias al mover el brazo. También puede producirse una inflamación.
Un esguince es una lesión de los ligamentos, que son una banda de tejido que conecta un hueso con otro. Los ligamentos del codo son las bandas que conectan los huesos de la parte superior e inferior del brazo alrededor de la articulación. Un esguince en esta zona significa que uno o más ligamentos están tensos o rotos.
Se trata de una de las lesiones más comunes, ya que cuando una persona realiza actividades como el levantamiento de pesas y lo hace de forma incorrecta, con movimientos bruscos o levantando demasiado peso, el movimiento mecánico que ejerce el brazo puede provocar daños en los ligamentos que proporcionan estabilidad a las articulaciones.
Bursitis
Este caso se puede definir y describir al mismo tiempo como una hinchazón, generalmente muy dolorosa, causada por la inflamación de la bursa que protege la punta del codo. El peligro es que se infecte, lo que aumenta el dolor y provoca el enrojecimiento de la piel y fiebre.
Si se produce la infección, a veces es necesario guardar reposo y drenar el pus. Si la zona no está infectada, bastan las compresas de hielo, la compresión con ortesis de codo y la elevación. En los levantadores de pesas y de potencia, esta lesión puede producirse por movimientos inadecuados de levantamiento e incluso por golpes en el codo durante el ejercicio, lo que puede provocar una hemorragia o la acumulación de líquido.
Neuritis
Está causada por un daño repetitivo en el nervio mediano, que se encuentra detrás de la parte interior del codo. Puede causar dolor, hormigueo, adormecimiento de los dedos y debilidad muscular. Cuando se produce, debe evitarse la presión sobre el nervio y cualquier actividad (no sólo deportiva) que agrave la lesión.
Cuando la persona realiza el movimiento con las mancuernas o las barras, el brazo ejerce una fuerza que puede causar una lesión si el brazo no está bien preparado. Por lo tanto, la carga está totalmente expuesta para evitar golpes en la zona y prevenir una lesión mayor, ya que si es muy grave, puede ser necesaria una intervención quirúrgica para reconducir el nervio que baja por el brazo hasta la mano y el codo. En este caso, las coderas proporcionan la compresión y el apoyo necesarios.
Guía de compra: Consejos para comprar las mejores coderas para levantamiento de pesas
Antes de comprar la mejor codera para fitness o halterofilia, hay que establecer las prioridades y entender que la codera no es para quedar bien, ser más atractivo o combinar con la ropa deportiva, sino que es una prenda necesaria para prevenir, proteger y recuperar las lesiones provocadas por la fuerza ejercida durante el entrenamiento.
La halterofilia y la musculación requieren dedicación, resistencia y esfuerzo físico, pero también cuidados para no tener que interrumpir el entrenamiento por una lesión:
Según su función
- Coderas para aliviar el dolor: Las coderas están diseñadas para aliviar o incluso prevenir las molestias. Si hace ejercicio, tiene un estilo de vida saludable, levanta pesos o hace pesas, puede experimentar dolor a medida que su cuerpo se adapta al esfuerzo. Sin embargo, debe tener cuidado de distinguir entre las molestias debidas a la fatiga tras el ejercicio y las debidas al sobreesfuerzo.
- Coderas transpirables: si algo hay que valorar para que la prenda funcione es la transpirabilidad de la piel para que la sudoración en esta zona durante el ejercicio no sea un problema y no cause molestias a quienes han sufrido una lesión.
- Soportes y ortesis para los codos: una característica que todo protector de codos debe ofrecer en la vida de quienes practican deportes de fuerza como la halterofilia es, sin duda, la prevención y protección de la zona. En esta etapa se debe determinar si, al probarse la prenda, la persona se siente segura para realizar sus movimientos cotidianos, si el peso es cómodo de llevar y, en caso de molestias, si también ofrece una compresión adecuada.
- Coderas elásticas: es un elemento que hay que tener en cuenta, ya que permite que el ejercitante se sienta cómodo durante el entrenamiento y, además, pueda realizar todos los movimientos propios del ejercicio. Quienes llevan un estilo de vida fitness y realizan entrenamientos de fuerza necesitan las coderas no sólo para su protección, sino también para garantizar su seguridad durante los estiramientos.
- Coderas con compresión: es prácticamente lo primero que hay que valorar antes de hacer la compra definitiva. Una sujeción adecuada favorece la recuperación gradual de la zona lesionada. La compresión también garantiza esencialmente los otros aspectos mencionados, como el alivio del dolor, la circulación sanguínea, que es beneficiosa para la persona lesionada, y también ayuda a la prevención. Aquí también entra en juego el material, ya que si no es de alta calidad, no proporcionará la presión para la que fue diseñado.
Material
Las coderas están fabricadas con diferentes materiales según las necesidades de las personas, su entrenamiento o la lesión causada por diversos motivos. Una buena codera puede estar fabricada con materiales como el neopreno, el velcro, el nylon o el spandex, que se caracterizan por su durabilidad y elasticidad, procuran una buena transpirabilidad y además son adecuados para la limpieza y el lavado de la prenda.
Quienes sufran alergias al neopreno pueden utilizar algodón, ya que es suave al tacto y absorbe la piel para alejar la humedad, que suele ser la causa de irritaciones y reacciones alérgicas. A la hora de lavar la pieza, se puede hacer a mano o a máquina en agua fría, teniendo en cuenta que cualquier material debe secarse muy bien para evitar la humedad.
Tipo de soporte
Cuando hablamos de las coderas para actividades de fitness y musculación, solemos mencionar también la sujeción o la presión que debe ejercer la prenda, ya que juegan un papel importante ya que permiten que la prenda se sujete firmemente y en el mismo lugar, proporcionando una mejor y mayor compresión. En este caso podemos destacar el neopreno, el velcro y el elastano.
- Neopreno: Esto está relacionado con el soporte, ya que el material proporciona al usuario la presión, la elasticidad y el calor que necesita, creando fuerza y seguridad en el movimiento. Es lo suficientemente fuerte como para aislar la zona de temperaturas extremas o proteger la piel, y su grosor suele estar entre 2 y 7 mm.
- Spandex: Otro material que hace referencia a la presión que debe ejercer la prenda. Es una fibra sintética que se caracteriza por su elasticidad, resistencia y estanqueidad. La ventaja es que ofrece más elasticidad y tiene la ventaja de ser de secado rápido, resistente al sudor y un tejido duradero.
- Velcro: Es un componente indispensable a la hora de abrocharse, porque lo hace mucho más práctico. Funciona como una especie de sistema que se mantiene unido para cerrar. Hoy en día, se puede encontrar velcro en todo, desde bolsos hasta ropa deportiva, pasando por coderas.
Talla
En cuanto a la talla, se debe ser muy preciso y cuidadoso, ya que no se deben utilizar coderas demasiado grandes que se caigan, se muevan o compriman demasiado la zona, ya que esto no permitiría a la persona realizar ejercicios de fuerza o recuperarse de la lesión. Las tallas S, M, L y XL son las más utilizadas. Dependiendo del modelo, también hay tallas únicas, pero es importante que se ajusten bien a la zona.
Diseño
Una de las ventajas de las coderas es que están disponibles en diferentes colores, pero esto no es muy importante, es más una cuestión de gustos. Afortunadamente, vienen en diferentes tallas y materiales, la mayoría son unisex y gracias a su material ofrecen cierta transpirabilidad para aquellos que sudan mucho durante los entrenamientos de fuerza. También cabe destacar que su construcción elástica las hace muy cómodas para los lesionados que tienen que llevarlas durante mucho tiempo.
Precios
El coste puede variar en función de la marca, el modelo y el lugar de compra. Sin embargo, hemos realizado un estudio de mercado general, evaluando el valor de algunas de las prendas mencionadas en el artículo desde el precio más bajo hasta el más alto. Esto le dará una visión más amplia de las opciones, según la funcionalidad y el alcance.
¿Son realmente eficaces las mangas de compresión para codos para entrenar en el gimnasio?
Las coderas de compresión son ciertamente útiles y necesarias para quienes llevan un estilo de vida fitness, levantan pesas y se dedican al mundo de la halterofilia, así como para otras actividades en las que la fuerza es el objetivo principal. Cualquiera que se dedique a estas prácticas debe dar prioridad a la prevención. Sin embargo, si ya tienen una lesión causada por un mal ejercicio, la falta de calentamiento o un accidente, entonces deben centrarse en hacer de esta pieza su mejor aliado en el cuidado y la recuperación.
Los beneficios de la terapia de compresión no dejan lugar a dudas de que su eficacia es, ante todo, una garantía de seguridad en el movimiento y, por tanto, de seguridad frente a las lesiones si se siguen las pautas adecuadas en cada sesión de entrenamiento.
Es importante entender que el músculo no es una máquina, aprender a escuchar sus límites y valorar sus capacidades. Con esto y las coderas, todo el mundo tiene lo que necesita para empezar o continuar su estilo de vida deportivo.