- ¿Cuáles son las mejores medias y calcetines de compresión para senderismo?
- Vídeo: Anatomía de los músculos de la pantorrilla
- Tipos de medias y calcetines de compresión que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones más comunes durante el senderismo y deportes de montaña?
- Guía de compra: Consejos para comprar los mejores calcetines y medias de compresión para senderismo
- Ventajas y beneficios de las pantorrilleras deportivas para andar por la montaña
- ¿Funcionan realmente los calcetines de compresión para mejorar el rendimiento en deportes de montaña?
Los deportes de montaña se diferencian de otros deportes porque se practican en un entorno con características climáticas y físicas especiales, por lo que atraen la atención de todos los aventureros. Entre los más comunes están: Senderismo, escalada, montañismo, trekking, etc. Son practicados por personas de todas las edades en competiciones o como actividad de ocio.
Sin embargo, aunque mejoran la salud cardiovascular, tonifican los músculos y aumentan la fuerza general, también tienen sus inconvenientes. Esto se debe a las lesiones que pueden provocar estas actividades. Aquí puedes conocer más sobre estas lesiones y los efectos de las medias, calcetines y pantorrilleras de compresión para ayudarte a evitarlas.
¿Cuáles son las mejores medias y calcetines de compresión para senderismo?
- Tallas: 35-38
- Colores: 9 Opciones
- Material: Prolen
- Nº de Productos: Individual
- Tipo: Calcetín alto de compresión
- Material transpirable
- Diseño ligero
- Talla pequeña
Cada vez que uses esta manga elástica lograrás que la planta del pie y el empeine se encuentren protegidos de las vibraciones de los golpes. Pero esto no es todo, gracias a tu tejido mantendrás una buena circulación de sangre para aliviar el dolor y la sensación de fatiga en las piernas. Debes tener presente que, de acuerdo con la anatomía del usuario, el compresor puede resultar inútil para mantener fija la rótula en su parte inferior.
- Tallas: 35-38, 39-42
- Colores: 8 Opciones
- Material: Algodón
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Calcetín de caña media
- 3 Pares por pedido
- Variedad de colores
- Solo dos tallas
Puedes usar este compresor en cualquier momento del día, cuando vayas al gimnasio o tengas que dictar clases a tus alumnos. Su malla elástica está pensada para evitar la acumulación de humedad, haciendo que el tiempo de uso se prolongue. Este producto es apto para personas con várices y síntomas de fatiga muscular en las piernas. La libertad de movimientos puede verse afectada con la excesiva compresión que puede ejercer en algunos casos esta gemelera.
- Tallas: S/M(35-42), L/XL(42-47), XXL(44-49)-L
- Colores: 7 Opciones
- Material: Nylon(65%), Elastano(20%), Lycra(15%)
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Media deportiva de caña alta
- Variedad de modelos
- Material transpirable
- Sujeción media
Proporciona el ajuste anatómico correcto en las pantorrillas, pero al mismo tiempo también mantiene la compresión en el tendón de Aquiles y en el pie. De esta manera es más fácil eliminar las vibraciones por impactos deportivos o por caminar. Considera que, en épocas de calor la incomodidad puede aumentar debido a la incapacidad que tiene la prenda de extraer el sudor excesivo.
- Tallas: S/M, L/XL
- Colores: 7 Opciones
- Material: Transpirable
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Medias de compresión caña alta
- Diseño transpirable
- Apta para cualquier actividad
- Previene lesiones mayores
- Varios modelos
- Solo dos tallas
- No especifica material
Puede ser usado por varones y mujeres, por lo que solo debes elegir la talla correcta para ti. Gracias al soporte ubicado en el talón, el tendón de Aquiles descansa de las vibraciones surgidas cuando caminas o corres. Si bien la manga de compresión se mantiene en su lugar es probable que la costura superior comience a desprenderse de la pierna a causa de la transpiración o desgaste del tejido.
- Tallas: S/M, L/XL, XXL
- Colores: 4 Opciones
- Material: Nylon
- Nº de Productos: 6
- Tipo: Medias de compresión
- 3 Pares por pedido
- Diseño transpirable
- Compresión baja
La oferta incluye 3 pares de calcetines de compresión, por lo que solo debes elegir tu talla para comenzar a disfrutar de los beneficios que brinda este práctico soporte de gemelos. Su diseño ultra delgado y material liviano generan la comodidad suficiente para que el calcetín sea usado por largos periodos. Su diseño ergonómico puede ser incómodo en algunos casos, en especial en los que la circunferencia anatómica de los gemelos es grande.
- Tallas: L/XL, XXL
- Colores: 4 Opciones: Gris, Negro, Azul, Rosa
- Material: Nylon, Elastano, Licra
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Abiertos de caña alta
- Compresión graduada
- Diseño ligero
- Solo dos tallas
Es ideal para estimular la circulación sanguínea, gracias a su sistema de compresión graduada en donde permite reducir la fatiga y mejorar los síntomas de lesiones. Sus costuras dobles aumentan la vida del producto y su puño antideslizante aporta mayor comodidad cuando la estás usando. ¡Elige cualquiera de las tallas disponibles para absorber las vibraciones de la actividad deportiva! Ten en cuenta que en algunos usuarios la compresión es excesiva y puede afectar la circulación correcta de la sangre.
- Tallas: S-M, L-XL, XXL
- Colores: 3 Opciones: Gris, Negro, Azul
- Material: Transpirable
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Calcetín abierto y deportivo
- Variedad de tallas
- Material transpirable
- 1 Par por pedido
- Para todo tipo de actividades
- No especifica material
- Material fino
El diseño de las mangas de compresión para pantorrilla CAMBIVO unisex quién era un mejor apoyo para maximizar el rendimiento deportivo y reducir la vibración muscular. Su tejido antitranspirante protege el tobillo y fija la parte inferior de la rótula para evitar su desprendimiento. En algunas personas las tallas pueden ser demasiado grandes, por lo que es recomendable que midas bien la circunferencia de tus gemelos para evitar la pérdida de compresión.
- Tallas: S/M-M/L
- Colores: 3 Opciones: Gris, Rosa, Negro
- Material: Transpirable
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Pantorrillera deportiva
- Incluye 1 Par
- Ajuste óptimo
- No especifica material
Las medias de compresión para varones y mujeres son aptas para ser lavadas a mano, gracias a la composición de los materiales de su tejido. Esto también permite que las costuras sean resistentes y no se arruguen durante el uso, evitando el desplazamiento hacia abajo. La puedes usar en verano o en cualquier otra época del año porque no acumula transpiración en la pierna. La manga para pantorrilla puede no absorber de forma correcta el impacto en algunos deportes.
Vídeo: Anatomía de los músculos de la pantorrilla
Tipos de medias y calcetines de compresión que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones más comunes durante el senderismo y deportes de montaña?
No cabe duda de que los deportes en la montaña son apasionantes para la mayoría de las personas en cualquier época del año. Sin embargo, al ser una zona remota, hostil y de difícil acceso, también supone ciertos peligros para sus usuarios. Así, si no se toman las debidas precauciones, pueden producirse accidentes que dan lugar a las lesiones más comunes en este deporte, que son las siguientes
Tendinitis de los dedos
Aunque los dedos de los escaladores tienen una gran capacidad de adaptación a los distintos esfuerzos y exigencias de la escalada, la mayoría de ellos sufren lesiones en los dedos, especialmente en los tendones. Por lo tanto, este tipo de tendinitis puede describirse como una patología muy común entre los escaladores, que provoca la inflamación de un tendón, la estructura fibrosa que conecta el músculo con el hueso.
Esto se debe principalmente a la sobrecarga constante de los músculos de los dedos mientras el deportista sube a la altura en cuestión. El resultado es un dolor intenso que puede aumentar con el movimiento, hormigueo, hinchazón, hipersensibilidad y dificultad para sujetar objetos.
Artrosis de rodilla
Es la afección degenerativa más común de la rodilla y suele afectar a los deportistas que practican senderismo. Generalmente, esta afección se produce cuando el cartílago protector que amortigua los extremos de los fragmentos de hueso se desgasta. Esto provoca síntomas como dolor en la zona, rigidez, deformidad y pérdida de funcionalidad.
En este sentido, la artrosis de rodilla en los excursionistas es el resultado del exceso de uso debido al intenso trabajo físico al caminar largas distancias o en senderos de montaña. Además, la enfermedad también puede ser causada por un traumatismo durante esta actividad deportiva y recreativa. En la mayoría de los casos, puede curarse con un tratamiento conservador (medicamentos, terapias y medidas de cuidado).
Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)
Los corredores de montaña y los excursionistas suelen padecer este síndrome, que se caracteriza por un dolor agudo en la parte lateral de la rodilla debido a la fricción constante durante la extensión y flexión de la banda iliotibial. Por lo tanto, es el resultado de la falta de ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, de correr por superficies irregulares, de utilizar un calzado deficiente o inadecuado y de hacer más ejercicio del necesario.
En general, el daño comienza a manifestarse gradualmente. Inicialmente, el dolor se produce sólo después de unos 15 minutos de carrera y desaparece en reposo. Sin embargo, cuando se agrava, el dolor se intensifica en la zona de la rodilla, en la unión del muslo con la pantorrilla. Como resultado, la rodilla lateral está rígida.
Esguince de tobillo
Un esguince de tobillo también puede afectar a las personas que hacen ejercicio en la montaña, especialmente en los deportes que implican correr. Esencialmente, se produce cuando el deportista dobla el tobillo o lo gira, provocando una torsión anormal y repentina en esa zona. Este movimiento rompe los fuertes ligamentos que mantienen unidos los huesos.
Este tipo de lesión de ligamentos por sobre-estiramiento o desgarro provoca un dolor inmediato en la zona, así como hinchazón, decoloración de la piel o hematomas, incapacidad para mover el pie, para estar de pie y soportar peso. Casi siempre se debe a una mala técnica, a un calzado inadecuado o a la debilidad de los ligamentos y músculos de esta zona.
Lesión ligamento cruzado anterior
En el esquí y otros deportes de montaña, la lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) es la más grave. La causa principal es el mecanismo de torsión del muslo sobre la tibia o la hiperflexión de la rodilla, que rompe el ligamento cruzado anterior que une el fémur a la tibia y estabiliza la articulación de la rodilla.
La inestabilidad de la articulación de la rodilla hace que los pacientes no puedan realizar movimientos y favorece la rápida progresión de la artrosis. También provoca inflamación, dolor y dificultad para seguir practicando deporte. Normalmente, la afección se desencadena por un cambio de dirección al correr o un giro rápido, una extensión repentina de la articulación de la rodilla o un golpe directo.
Guía de compra: Consejos para comprar los mejores calcetines y medias de compresión para senderismo
A continuación, te mostramos los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de elegir un calcetín de compresión, para que puedas conseguir el mejor rendimiento posible en los deportes de montaña:
Por función
El aspecto más importante a tener en cuenta a la hora de elegir tus calcetines de compresión para deportes de montaña es su función. Dado que existen diferentes alternativas para muchos deportes y que también dependen de la condición o las necesidades de cada deportista, prometen realizar ciertas funciones: promover el retorno venoso, prevenir problemas circulatorios, ayudar a la recuperación, aliviar el dolor y aliviar la presión muscular.
Materiales utilizados
Los calcetines de compresión deben estar hechos de un material sintético que permita el paso de los fluidos de las glándulas sudoríparas, como el nylon, el poliéster o el spandex. Además, asegúrese de que la prenda textil esté reforzada en la zona de los dedos o el talón para aumentar la protección.
Tipo de compresión
Para que pueda aprovechar los beneficios de un calcetín de compresión mientras practica senderismo, escalada, esquí, etc., es importante que el calcetín ejerza la cantidad adecuada de presión. Por término medio, se recomienda utilizar una media que aplique entre 15 y 30 mmHg de presión en el gemelo. Esto depende del nivel de apoyo que la marca o el fabricante pueda proporcionar para la función que especifica.
Talla
En resumen, no se considera ideal utilizar las medias de compresión de talla única que ofrecen los distintos fabricantes. Dependiendo de la anatomía de cada deportista, esto puede dar lugar a una compresión ineficaz (si son demasiado grandes) o a una restricción del flujo sanguíneo (si son demasiado pequeñas). Por lo tanto, es aconsejable que el deportista determine su talla exacta (midiendo la circunferencia de la pantorrilla o calculando la relación entre altura y peso) para determinar si es una talla S, M, L o XL.
Diseño
Aparte del color de la media de compresión, es útil evaluar el diseño de la media en términos de cómo cubre la piel del atleta hasta una determinada altura.
Entre los diseños más importantes, cabe destacar los siguientes:
- Mallas de compresión (desde la cintura hasta los dedos del pie)
- Medias largas (por encima de la rodilla o a mitad del muslo)
- Medias cortas o pantorrilleras (desde la rodilla hasta el tobillo)
- Calcetines (que cubren sólo el pie)
Precio
El precio de este tipo de medias depende de varios factores: Marca, función, diseño, tipo de cierre y material utilizado. Aunque a veces parezcan caras, es mejor comprarlas que negociar una imitación (se caracterizan por su baja eficacia debido a la mala calidad).
Ventajas y beneficios de las pantorrilleras deportivas para andar por la montaña
Una forma de prevenir las distintas lesiones que pueden producirse cuando se entrena para hacer senderismo u otros deportes de montaña, es usar gemeleras o pantorrilleras de compresión. Este tipo de elemento textil proporciona protección e importantes beneficios al ejercer una fuerza controlada sobre las piernas y los pies del deportista.
Entre los mejores beneficios se encuentran los siguientes:
- Favorece el flujo sanguíneo y el ritmo cardíaco.
- Proporciona un mejor apoyo a los músculos.
- Minimiza la aparición de fatiga y/o dolores musculares.
- Mejora la resistencia y el rendimiento aeróbico y anaeróbico.
- Promover una rápida recuperación después del ejercicio.
- Reducir el impacto que se produce con cada paso.
- Reducir el riesgo de inflamación o hinchazón.
- Proteger las extremidades de diversas lesiones.
- Conservar el calor del cuerpo en tiempo frío y/o lluvioso.
- Evitar las vibraciones, que suelen ser perjudiciales a largo plazo.
¿Funcionan realmente los calcetines de compresión para mejorar el rendimiento en deportes de montaña?
En pocas palabras, sí. Porque son prendas textiles que estimulan una circulación sanguínea óptima y favorecen la recuperación muscular en un tiempo más corto. Esto es importante para acelerar la recuperación de las extremidades del deportista durante el descanso, especialmente porque reduce la inflamación y el dolor muscular.
Además, pueden prevenir diversas lesiones que son comunes en los deportes de senderismo y proporcionan comodidad y soporte muscular, así como una función termorreguladora y mejoran la eficiencia metabólica, lo que es ideal para mejorar el rendimiento del atleta durante actividades largas y de alta intensidad al aire libre.
Así pues, los calcetines y medias de compresión para deportes de montaña son la mejor prenda para mejorar el rendimiento deportivo, y si se tiene una lesión, se puede conseguir una rápida recuperación con la terapia de compresión, cuya labor es eficaz para mejorar los componentes internos del pie y la pantorrilla.