- ¿Cuál es la mejor rodillera de compresión para las lesiones en la halterofilia?
- Vídeo: Anatomía de la articulación de la rodilla
- Tipos de rodilleras de compresión que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes en la halterofilia o powerlifting?
- Guía de compra: Consejos para comprar la mejor rodillera para sentadillas y levantamiento de pesas
- ¿Son realmente efectivas las rodilleras de compresión para ir al gimnasio?
La halterofilia ha dejado de ser un pasatiempo o un simple ejercicio para aumentar la masa muscular y se ha convertido en un deporte profesional de primer orden, cada vez más practicado por hombres y mujeres.
Este deporte, que consiste en levantar todo el peso posible, requiere mucha habilidad y técnica para evitar lesiones, pero éstas siguen siendo bastante frecuentes. Por ello, en el siguiente artículo conoceremos en detalle las lesiones más comunes y cómo prevenirlas mediante el uso de rodilleras deportivas al practicar este deporte.
¿Cuál es la mejor rodillera de compresión para las lesiones en la halterofilia?
- Talla: S-M-L-XL
- Colores: Verde, Rosa y Negro
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 2 Piezas
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Tejido elástico
- Doble silicona antideslizante
- Ergonómico & Ajustable
- Diseño deportivo
- Unisex
Doble Silicona Antideslizante
Varios Colores y Tallas
Tejido Elástico
- Tallas: S/M. L/XL, XXL
- Colores: 2 Opciones: Negro, Verde
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo: Cerrada
- Buen ajuste
- Fuerte compresión
- No apta para lavadora
La tecnología usada en la fabricación permite que el material de neopreno logre una mejor y más rápida recuperación de lesiones de rodilla o de etapas postquirúrgicas. También puede ser usado por pacientes con artritis o desgastes articulares. Las distintas tallas, para varones y mujeres, ofrecen una malla de ventilación posterior que disminuye la acumulación de humedad. Ten cuidado porque el dolor puede no desaparecer si no eliges el tamaño correcto de la rodillera.
- Tallas: XS-S-M-L-XL
- Colores: 2 Opciones: Rojo, Camuflaje
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo: Cerrada
- Diseño ligero
- Buena compresión
- No especifica material
El material con el que está confeccionada la rodillera es neopreno, lo cual ayuda a mantener la piel aireada y libre de sudor. Los soportes laterales internos, diseñados de forma estratégica, ofrecen el apoyo anatómico perfecto para mantener la estabilidad cuando realizas tus actividades cotidianas. Si eliges esta prenda para restringir los movimientos de la rótula, puede resultar ineficiente en lesiones avanzadas.
- Tallas: S-M-L-XL
- Colores: 12 Opciones
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Cerrada
- Variedad de tallas
- Diseño ergonómico
- Acabados de calidad
- Buena compresión
- Lavado delicado
- En algunos modelos las tallas son pequeñas
Está confeccionada en neopreno con un forro de laycra de 4 tiras internas que generan mayor durabilidad y comodidad al momento de entrenarse. La amplitud de movimientos de la rodilla no se verá disminuida con cualquiera de las tallas unisex que elijas de esta banda elástica. Después de dos o tres usos, en algunos casos, el soporte puede comenzar a perder sujeción y comienza a desplazarse por la rodilla.
- Tallas: S-M-L-XL-XXL
- Colores: 3 Opciones: Negro, Rojo, Multicolor
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Cerrada
- Variedad de modelos
- Fuerte compresión
- De alto rendimiento
- Material transpirable
- Lavado delicado
- Costuras a mejorar
Alivia el dolor en cuestión de segundos y evita que la articulación se desalinee, pudiendo provocar lesiones de ligamentos y tendones. Con el uso diario de esta rodillera estimularás la circulación sanguínea sin necesidad de usar otra férula. Considera que, para aliviar el dolor de la rodilla, deberás elegir el soporte rotuliano que sea compatible con la circunferencia de tu articulación porque, de lo contrario, la banda elástica perderá eficiencia.
- Tallas: XS-S-M-L-XL
- Colores: 13 Opciones
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Cerrada
- Variedad de modelos
- Buen ajuste y compresión
- No apto para lavadora
Las diferentes tallas pueden ser usadas por varones y mujeres y con el ajuste anatómico que posee se obtiene una mejor resistencia para mantener asegurada la rodilla de desalineaciones. El material transpirable ayuda a evaporar el sudor y mantiene el calor necesario para obtener beneficios terapéuticos. Puede ocurrir que, en actividades demasiados exigentes, esta abrazadera no sea la indicada debido a la presión que ejerce.
- Tallas: S-M-L-XL-XXL
- Colores: Azul
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo: Cerrada
- Acabados de calidad
- Material elástico
- Compresión media
- Sin transpiración
La rodillera se adapta anatómicamente a cualquier rodilla, pero es importante que elijas de forma precisa tu talla para evitar que se desplace cuando estás jugando. El material de neopreno azul brinda estabilidad por medio de dos columnas laterales que alinean la articulación. No dejes pasar esta oferta, pero si vas a practicar deportes en los que deberás tirarte al piso, ten en cuenta que este producto puede ser ineficiente para mantener a la rótula en su lugar.
- Tallas: XS-S-M-L-XL-XXL
- Colores: Negro
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: Individual
- Tipo: Cerrada
- Apta para CrossFit
- Variedad de tallas
- Material no transpirable
El diseño ergonómico de la rodillera unisex alivia el dolor mediante la compresión y ofrece la alineación correcta entre el fémur, la tibia y la rótula, evitando de esta manera la aparición de nuevas lesiones. Es apta para ser usada por varones y mujeres que sufren de artritis o necesitan recuperarse de operaciones quirúrgicas. El compresor deportivo rotuliano puede no ser eficiente para aliviar el dolor en algunos casos.
- Tallas: Talla única
- Colores: Negro
- Material: Spandex
- Nº de Productos: 2
- Tipo: Cerrada
- Diseño transpirable
- Buena compresión
- Acabados de calidad
- 2 Por pedido
- Una sola talla
- Lavado delicado
Los soportes laterales y los bucles de doble silicona las hacen que esta prenda compresiva sujete y estabiliza la rodilla durante el uso. Es ideal para usarla en verano cuando practicas vóley, fitness o necesitas alzar objetos pesados en tu trabajo. Estimula la circulación sanguínea con solo usarla unas cuantas horas al día. Considera que este artículo no es útil en casos en donde la lesión se encuentre avanzada.
Vídeo: Anatomía de la articulación de la rodilla
Tipos de rodilleras de compresión que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes en la halterofilia o powerlifting?
Las lesiones pueden ser causadas por una variedad de factores, incluyendo una mala técnica de levantamiento, una posición incorrecta de las piernas en relación con la columna vertebral, tensiones musculares debido al sobre-entrenamiento, un calentamiento inadecuado o simplemente la falta de supervisión de un experto. Las lesiones más comunes son
Tensión de los ligamentos
Generalmente, una rotura de ligamentos se produce cuando los ligamentos cambian violentamente de forma o tamaño, ya sea porque se contraen o se estiran en exceso. La principal causa de este cambio de tamaño son los movimientos bruscos para los que el músculo no estaba preparado durante la rotación o la flexión, acciones muy comunes en la halterofilia, como las sentadillas.
En esta articulación, los signos más evidentes de una distensión de ligamentos son un dolor intenso y severo, una rápida hinchazón o inflamación y una sensación de calor, que pueden llevar a una inmovilización temporal y, en el peor de los casos, requerir una intervención médico-quirúrgica para devolver los ligamentos a su tamaño y posición originales.
Rotura de fibras musculares
Se produce por un desgarro de las fibras musculares que protegen la rodilla cuando ésta es sometida a un esfuerzo sostenido durante un corto periodo de tiempo. Suele producirse cuando la rodilla se somete a una carga prolongada. El síntoma más común es un dolor agudo acompañado de una sensación de desgarro interno.
En el levantamiento de pesas, los desgarros musculares son muy comunes debido a la tensión constante que se ejerce sobre la espalda como el tensor y los flexores posteriores de la pierna, más conocidos como los músculos de la pantorrilla. La tensión constante en estas partes del cuerpo suele provocar lesiones más o menos graves en las fibras musculares.
Tendinitis
La tendinitis es una lesión que se produce cuando se dañan las fibras tendinosas que conectan el músculo con el hueso en forma de "cuerdas". Éstas pueden irritarse o simplemente inflamarse cuando se ven sometidas a una tensión repetida por movimientos bruscos. Esta lesión suele producirse cuando uno se estira demasiado al levantar pesos, especialmente durante el primer movimiento.
La tendinitis puede causar irritación o dolor intenso en la rodilla. En la halterofilia, las articulaciones se utilizan muy a menudo para levantar pesos en uno o como mucho dos movimientos, por lo que están sometidas a mucha tensión, lo que puede afectar fácilmente a los tendones.
Contracturas musculares
Las contracturas o espasmos musculares son lesiones que se caracterizan por un fuerte dolor en el músculo cuando se contrae debido a la tensión constante en la cadera de la rodilla. Es bastante común no sólo en los levantadores de pesas profesionales sino también en los aficionados. Esta afección puede provocar diversas molestias que pueden durar días, como limitación de la amplitud de movimiento, debilidad muscular, rigidez muscular e incluso dolor inmovilizador al agravarse.
Los malos movimientos debidos a una mala técnica, la fatiga muscular constante por sobre-entrenamiento o simplemente un cambio en la rutina habitual de ejercicios que sobre-estimule el músculo pueden provocar un calambre muscular de halterofilia. Es importante llevar la ropa necesaria para proteger los músculos y cuidar al deportista durante los entrenamientos, ya que son habituales en esta disciplina debido a la alta exigencia física.
Condromalacia de la rótula
Se trata de una lesión de rodilla muy común en la halterofilia. Debido al roce constante durante las sentadillas y el peso que se ejerce sobre ella, así como el peso adicional de las pesas, se produce un desgaste del cartílago articular superior, especialmente entre la rótula y el fémur. Normalmente, en este caso, se prescriben medidas de rehabilitación y terapia para aliviar el dolor, así como compresas especiales para evitar que la lesión se agrave debido a una mayor fricción.
Guía de compra: Consejos para comprar la mejor rodillera para sentadillas y levantamiento de pesas
A la hora de elegir rodilleras, tanto si eres un principiante en el deporte como un profesional en la materia, es necesario tener ciertas normas para realizar la compra, siempre adaptadas a tus necesidades, metas y objetivos, para elegir aquellas que sean capaces de acompañarte en las actividades físicas sin causar molestias pero cumpliendo su función.
Para ayudarte a elegir, hemos recopilado una serie de características que debes tener en cuenta a la hora de tomar tu decisión:
Según su función
- Rodillera ortopédica para aliviar el dolor: Algunas rodilleras están diseñadas específicamente para prevenir lesiones comunes y aliviar el dolor. Las rodilleras con gel incorporado masajean los tejidos blandos durante el movimiento para reducir o prevenir la hinchazón causada por la fricción y el desgaste del cartílago. Además, alivian las molestias que se producen durante los entrenamientos o al pasar a un nuevo límite de peso.
- Soportes de protección de la rodilla: proporcionan una seguridad adicional. Están diseñados para proporcionar protección en todo momento durante su uso y evitar situaciones que supongan una gran tensión para las rodillas y que provoquen fuertes dolores articulares o musculares, lo que en sí mismo es un beneficio terapéutico. Se utilizan para tratar los síntomas recurrentes o los daños causados por antiguas lesiones y se recomiendan incluso fuera de los campos de entrenamiento.
- Ortesis de apoyo para la rodilla: ejercen más presión y distribuyen mejor el peso, por lo que no sólo proporcionan apoyo, sino que también proporcionan un mejor equilibrio y utilizan mejor la fuerza. En la halterofilia, este tipo de rodillera puede proporcionar un alto nivel de protección contra lesiones graves.
- Rodillera elásticas abierta: este tipo de rodillera es muy famosa por su capacidad de proteger la movilidad, es decir, permite que la articulación se mueva correctamente sin tener que hacer mucho esfuerzo, evitando así cualquier tipo de lesión en esta zona. Son abiertas por la parte delantera para encerrar la rótula y permitir una mejor transpiración.
- Rodilleras ortopédicas cerradas: protegen toda la zona de la rodilla, por lo que ofrecen una mayor protección. Suelen utilizarse con paquetes de gel para proteger las partes más blandas y proporcionar más comodidad al levantar pesos.
Material
Las rodilleras cumplen ciertas normas en cuanto a materiales adecuados para la resistencia en el deporte y la adaptabilidad al cuerpo, pero pueden variar según su finalidad. Entre ellas encontramos :
- Material elástico: suelen ser bandas entrelazadas de material flexible, similar al caucho, pero aptas para el deporte y la piel. No causan irritación y pueden utilizarse para el entrenamiento diario con una intensidad moderada. Garantizan un mejor retroceso y evitan una presión excesiva en los isquiotibiales durante las sentadillas para levantar peso.
- Neopreno: La mayoría de las rodilleras de compresión cuentan con rodilleras de neopreno para soportar y distribuir mejor el peso en las rodillas y las piernas. Su punto débil es la baja transpirabilidad, por lo que se recomienda lavarlas con frecuencia.
- Con almohadillas de gel: aunque no es el material principal, algunas prendas contienen gel incrustado que proporciona apoyo terapéutico al masajear y sostener el músculo con cada movimiento. Se suele utilizar cuando hay síntomas de lesión o daño que provocan debilidad muscular. La cantidad de gel puede variar según el modelo.
- Material térmico: algunas rodilleras están especialmente equipadas con un material térmico que puede retener el calor o el frío, favoreciendo la rehabilitación muscular y el alivio del dolor. Muy útil después de un entrenamiento en el que los músculos han sido llevados al límite y aparecen signos de inflamación.
Tipo de soporte
Aunque no es una de las características más importantes, sí lo es, ya que las rodilleras deben tener un buen soporte que garantice la adaptación durante el movimiento y la práctica deportiva. De esta manera, evitarás momentos desagradables cuando no estén bien ajustadas o, peor aún, cuando se salgan durante el entrenamiento de fuerza y provoquen un desequilibrio que, a su vez, puede provocar lesiones en cualquier parte del cuerpo.
- Bisagras: herramienta metálica ligera pero resistente que permite abrir o cerrar la rodillera. Se añaden para proporcionar o mejorar la estabilidad y permitir la libertad de movimiento, pero con la compresión necesaria son ajustables para cumplir ambos requisitos. Se utilizan en las zonas que necesitan más apoyo en función de las necesidades del deportista.
- Velcro: Es un gancho de terciopelo muy útil para abrochar o cerrar la prenda a voluntad. Es muy recomendable para la halterofilia por su material suave, alta resistencia, sujeción y buena fijación.
Talla
Las tallas de las rodilleras pueden especificarse en el sistema numérico universal o por tallas de letras estándar. S es la más pequeña y XL y más grande son las tallas más grandes, para lo que es necesario conocer el diámetro de la rodilla , que se puede determinar con una simple cinta métrica. Cada una de ellas está diseñada para ajustarse casi perfectamente, un ajuste demasiado holgado afectaría a la función y un ajuste demasiado apretado causaría problemas de circulación sanguínea.
Diseño
Las rodillas están diseñadas para satisfacer al consumidor en el mayor número posible de aspectos, ya sea la estética, la funcionalidad, la adaptabilidad, el rendimiento deportivo u otras comodidades como la transpirabilidad, la facilidad de almacenamiento y la durabilidad.
Si eres más del tipo aventurero y quieres destacar en la halterofilia, hay diseños llamativos que van desde el color fluorescente hasta los estampados militares, así como modelos para mujer, hombre y unisex. Estos detalles no tienen por qué restar funcionalidad a las rodilleras; al contrario, la potencian.
Estas prendas están diseñadas para sacar lo mejor de ellas. Otros factores a tener en cuenta son la sujeción, la calidad de las correas o bandas, así como la adaptación a tu tipo de pie si eres sensible, o simplemente la funcionalidad según tus necesidades.
Precios
En el mercado existe un amplio abanico de precios, dependiendo del fabricante, del material utilizado y de las funciones. Antes de hacer una inversión, debes sopesar qué aparato elegir en función de tus necesidades, tipo de cuerpo, historial médico y resistencia. En base a esto, podrás tomar una mejor decisión con toda esta información. Siempre es bueno elegir los que tienen una mayor vida útil, mejor calidad de construcción y mejor rendimiento.
¿Son realmente efectivas las rodilleras de compresión para ir al gimnasio?
Las rodilleras de compresión son esenciales para un deporte físicamente exigente y de alto rendimiento como la halterofilia. Por su propia naturaleza, las sentadillas y las flexiones repetitivas pasan factura a nuestros músculos, tendones y articulaciones. Se ha demostrado que las rodilleras proporcionan un apoyo adicional a nuestros músculos en este deporte y también nos ayudan a mejorar nuestra técnica, por ejemplo, proporcionando un mejor rebote.
Este tipo de prendas tienen la ventaja de que no sólo nos ayudan a evitar lesiones por movimientos bruscos durante el propio entrenamiento, sino que también protegen al músculo de daños degenerativos como el desgaste del cartílago a largo plazo. Por ello, suelen ser recomendadas por los levantadores profesionales.
Este uso constante de las rodilleras como medida preventiva evita incluso los molestos dolores que no son necesariamente causados por lesiones, sino por la fatiga muscular. Por lo tanto, dan lugar a un mayor rendimiento deportivo durante el entrenamiento y también son una gran ayuda durante las competiciones en las que se requiere un mayor esfuerzo físico.