- ¿Cuál es la mejor tobillera para lesiones en Crossfit?
- Vídeo: Anatomía de la articulación del tobillo
- Tipos de tobilleras de compresión que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes en el Crossfit?
- Guía de compra: Consejos para comprar la mejor tobillera para Crossfit
- ¿Funcionan realmente las tobilleras de compresión para Crossfit?
El Crossfit implica una gran variedad de ejercicios en los que la mayor parte del peso y el esfuerzo recae sobre los tobillos, que pueden sufrir lesiones por estrés, desgaste o sobrecarga. La mejor manera de tratarlas o prevenirlas es usar la ropa adecuada para la lesión concreta que se sufre.
Por eso, en este artículo hablaremos en detalle de las mejores tobilleras deportivas para tratar todo tipo de lesiones en la articulación del tobillo, incluyendo las características que recomendamos para elegir la prenda adecuada.
¿Cuál es la mejor tobillera para lesiones en Crossfit?
- Talla: S-M-L-XL
- Colores: Verde, Rosa y Negro
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 2 Piezas
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Tejido elástico
- Doble silicona antideslizante
- Ergonómico & Ajustable
- Diseño deportivo
- Unisex
Doble Silicona Antideslizante
Tejido Elástico
Varios Colores y Tallas
RDX - Tobillera de Neopreno para Esguinces con Soporte de Tobillo para Fitness, Fútbol y Baloncesto
- Tallas: S-M-XXL
- Colores: Negro
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Ninguno
- Tecnología de retención de calor
- Buena compresión
- Aumento del flujo sanguíneo
- Material transpirable
- Una unidad por pedido
- No apto para lavadora
La podrás usar en cualquier tipo de deporte en el que exijas al máximo la articulación porque los movimientos del tobillo serán amplios, sin perder la postura correcta del pie. La excelencia en la calidad de sus materiales brinda la comodidad suficiente para usarla durante todo el día. No olvides considerar la talla de tu pie midiendo el arco y el diámetro de tu tobillo, porque de lo contrario no ajustará de forma correcta.
- Tallas: Talla única
- Colores: Negro
- Material: Poliéster
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Tensión Ajustable
- Barras antideslizantes de silicona
- Tamaño demasiado grande
La puedes usar en cualquiera de los dos pies y, al tener una talla única, se adapta a mujeres y varones. La silicona de las barras antideslizantes ofrece seguridad al momento de caminar, correr o saltar, evitando lesiones o desplazamientos bruscos del tobillo. Al no traer instrucciones debes colocarla con cuidado para evitar un mal uso y el acabado del cosido puede raspar la planta y el tobillo, generando irritación en la piel.
- Tallas: M-L
- Colores: Negro y Verde
- Material: Nylon
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Lazo elástico y velcro
- Tecnología 3D
- Acabados de calidad
- Correa desmontable
- Alta compresión
- Muy Voluminosa
- No apto para lavadora
También puedes usar la tobillera doble VANWALK para mejorar la circulación sanguínea y bajar la inflamación generada por artritis, tendinitis o desgarros. La comodidad de sus tres tamaños que ofrece este soporte puede resultar demasiado elástico y sujetar poco en casos de esguinces. Por otro lado, la costura de los bordes es muy rígida en relación con el resto de la prenda provocando molestias en el usuario.
- Tallas: L
- Colores: Negro
- Material: Spandex
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Correa elástica antideslizante
- Amplio rango de movimiento
- Ayuda a reducir la presión del pie
- Soporte de compresión adicional
- Voluminoso
- No contiene instrucciones
Para mejorar la eficiencia en la absorción de choques es necesario colocar el pie y sujetar el soporte al tobillo y a la planta, por medio de sus potentes tiras de velcro. Luego, incorpora la cinta de estabilización y estarás listo para practicar escalada, running, ciclismo y muchos deportes más. Ten presente que su material no-pilling puede provocar irritaciones debido al abultado espacio que ocupa y de esta manera, no obtengas una fijación correcta.
- Tallas: M-XL
- Colores: Gris
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Ninguno
- Gran versatilidad anatómica
- Estabiliza la articulación
- Tallas grandes
Su diseño ergonómico logra el máximo agarre sin interrumpir la amplitud articular y sus costuras externas mantienen ajustado el pie y la zona inferior de la pantorrilla en todo momento. Gracias al material flexible con el que está fabricado se puede usar debajo del calzado en épocas de verano porque evapora la humedad corporal. Si eliges esta ropa compresiva para un uso intensivo, es probable que las costuras posteriores se desprendan y se separe la tobillera.
- Tallas: Talla única
- Colores: Negro
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 2
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Apto para lavadora
- Acabados de calidad
- Protección Multifuncional
- Tejido suave y cómodo
- Material fino
- Poca compresión
Su cinta estabilizadora incorporada mejora el agarre de cualquiera de los dos pies, por lo que se adapta de forma fácil tanto a varones como a mujeres. Al tener un sistema de protección multifuncional con gancho y bucle es posible que genere un poco de incomodidad, si se usa un calzado ajustado. La tobillera Hually puede perder la elasticidad en la zona de los maleolos a lo largo del tiempo o cuando es usada con frecuencia.
- Tallas: S-M-L-XL-XXL
- Colores: 3 Opciones: Negro, Rojo y Azul
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Calidad duradera y fácil de limpiar
- Forma anatómica para un ajuste seguro
- No indica su material
La correa ajustable estimula la compresión alterna y logra un mayor soporte en los ligamentos. Se caracteriza por no ser una prenda que no se desliza cuando se la usa y, su componente principal poliamida, permite que el protector sea apto para lavar con máquina. El cierre articulado en hilo elástico puede causar incomodidad en la zona plantar, haciendo que el ajuste anatómico no sea confortable. Es probable que el tejido masajeador no se adapte de forma correcta en algunos usuarios.
- Tallas: L
- Colores: Azul
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Proporciona un fuerte apoyo
- Diseño ajustable con correas de presión
- Ideal para cualquier persona
- Material transpirable
- Voluminoso
- Solo contiene una unidad
Es ideal para tratar la tendinitis aquiliana y la fascitis plantar, ya que estimula la circulación sanguínea disminuyendo el dolor y la inflamación. También puedes utilizarla luego de una intervención quirúrgica. Sus correas ajustables con cierre en velcro brindan el máximo apoyo a la articulación y puedes lavar a mano su tela transpirable sin neopreno. No trae instrucciones, por lo que será necesario que la coloques de forma correcta antes de usarla.
Vídeo: Anatomía de la articulación del tobillo
Tipos de tobilleras de compresión que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes en el Crossfit?
El Crossfit es un deporte extenuante, especialmente para ciertas partes del cuerpo que tienen más responsabilidad que otras, como los tobillos, que se estresan durante los ejercicios de salto, la carrera, la carga de pesos, las sentadillas profundas y otros ejercicios.
Esguinces de tobillo
Son lesiones de los ligamentos laterales que se producen cuando el deportista realiza movimientos bruscos. Los ligamentos son elementos firmes y fuertes que se lesionan cuando se tuercen o se sobrecargan con peso. En el Crossfit, esto ocurre cuando se traslada todo el peso a los pies, o cuando se salta sobre las puntas de los pies, los talones o los bordes. Los síntomas más comunes son el dolor, los hematomas y la hinchazón.
Fractura por estrés
Es la fractura de uno de los dos huesos unidos al tobillo por los ligamentos. Se produce cuando un traumatismo, a través del ligamento y dentro del hueso, provoca la rotura de la lesión. Se denominan "lesiones por estrés" porque son causadas por lesiones por esfuerzo repetitivo. Es decir, la zona afectada ha recibido varios impactos sin tratar, y el hueso cede y se rompe.
Síndrome del seno tarsiano
Una afección que la persona tendrá de por vida si no se trata a tiempo. Es un síndrome que se caracteriza por un dolor en un lado del pie y del tobillo que sólo desaparece tras el reposo. Esta afección se produce cuando se ha producido un esguince de tobillo en repetidas ocasiones y no se ha curado completamente. Se produce en el Crossfit cuando se realizan movimientos incorrectos del pie al correr, trotar, saltar o cargar un peso excesivo.
Tendinitis de Aquiles
En la parte posterior del tobillo hay un tendón llamado tendón de Aquiles. Cuando este tendón se utiliza en exceso durante los movimientos de alta presión, se desarrolla la tendinitis de Aquiles. Comienza como una inflamación en la parte posterior del tobillo y luego se convierte en un dolor intenso que acaba limitando la movilidad. Se trata de una lesión muy común en el Crossfit, ya que está causada por ejercicios frecuentes como los saltos pronunciados, la exigencia de los movimientos del cuerpo y de los pies, o llevar demasiado peso y dejarlo caer.
Artrosis
Es el desgaste progresivo de la superficie de las articulaciones del tobillo, en especial de la zona articular de la tibia, el astrágalo y el peroné, que se encarga de amortiguar los movimientos de ida y vuelta que el deportista realiza en ejercicios repetitivos como la carrera, los saltos largos, las zancadas, las sentadillas y otros.
En el Crossfit, los ejercicios de movimientos repetitivos son comunes para fortalecer y tonificar el cuerpo. Parte de esta potencia la aportan los tobillos, que se encargan de sostener y amortiguar todo el cuerpo, lo que hace que esta zona sea especialmente susceptible a las lesiones.
Guía de compra: Consejos para comprar la mejor tobillera para Crossfit
Es importante no usar cualquier tipo de tobillera por razones superficiales. Debe adaptarse a las necesidades de nuestros tobillos y a las exigencias de los programas de ejercicio. Para ayudarte a hacer la mejor elección, vamos a enumerar algunas de las características más importantes a tener en cuenta a la hora de elegir tu propia tobillera deportiva, ya sean físicas, económicas o funcionales.
Según la función
- Soportes de tobillo para estabilizar la articulación: existen ortesis de tobillo deportivas diseñadas específicamente para apoyar el tobillo con músculos que lo estabilizan y evitan que se doble durante ciertos ejercicios de presión de Crossfit, a la vez que reducen la vibración muscular y lo mantienen más firme. Este beneficio también es muy bueno para evitar que los músculos se cansen y, por tanto, no funcionen correctamente, evitando posibles lesiones.
- Tobilleras para mejorar la circulación sanguínea: las tobilleras de compresión permiten una mejor circulación sanguínea en el tobillo. Especialmente los de neopreno, que dan un efecto termodinámico a los músculos y a todo el interior. Esto significa que la articulación se mantiene caliente y activa, que es la mejor manera de evitar la fatiga o las lesiones por estrés.
- Manguitos de tobillo para la recuperación de lesiones: Estas prendas están diseñadas para ayudar a que el tobillo se recupere mejor y más rápido después de lesiones graves. También se pueden utilizar para tratar esguinces y condiciones de recuperación.
- Tobilleras para reducir el dolor: una de las principales funciones de las tobilleras es aliviar o prevenir el dolor. Esto se debe a su efecto termocompresivo sobre la articulación, que relaja los músculos y los mantiene en constante estado de reposo.
Material
Las ortesis deportivas de tobillo se diferencian por el material del que están hechas, lo que afecta a su utilidad, flexibilidad, durabilidad y calidad. Por ejemplo, las más populares y extendidas están hechas de neopreno, ya que este material abraza perfectamente el tobillo y proporciona soporte térmico, pero no permite que la piel respire adecuadamente.
Para contrarrestar esto, se han desarrollado tobilleras de tela, nylon y spandex que permiten una buena circulación sanguínea y una respiración más natural de la piel. Sin embargo, también pueden fabricarse con neopreno en distintas proporciones.
Tipo de soporte
Estos son algunos de los tipos de tobilleras más comunes y eficaces que recomendamos para sujetar y sostener los tobillos durante todo tipo de ejercicios de Crossfit.
- Elásticas: están provistas de una banda elástica anclada en el lado opuesto del tobillo. Proporcionan muy buena sujeción y compresión para los saltos y ejercicios de crossfit.
- De velcro: Las ortesis de tobillo de compresión con velcro son muy utilizadas porque son muy fáciles de poner y quitar. Su resistencia y eficacia de sujeción se debe a que no son velcros normales, sino un velcro especial, más resistente y pegajoso, que no permite que se despeguen en los momentos más importantes del Crossfit, especialmente en los ejercicios de carrera o con mucho movimiento del tobillo.
Tamaño
Hay muchos tipos y estilos diferentes de tobilleras, pero un aspecto que no varía mucho son las tallas. Esto se debe a que están diseñadas para ajustarse al tipo de cuerpo de manera que proporcionen el soporte más seguro y efectivo. Una tobillera demasiado holgada o demasiado apretada sólo tendrá efectos negativos si estamos haciendo un ejercicio de Crossfit exigente. Para determinar su talla de tobillo, simplemente toma una cinta métrica y mida la circunferencia por encima del tobillo. Hay algunas de talla única, pero te recomendamos que elijas la talla que mejor se adapte a tu cuerpo.
Diseño
Los pantalones tobilleros no son precisamente estéticos, sino más bien funcionales. La mayoría son de color sólido (negro, gris, verde oscuro) y no tienen muchos accesorios o cierres. Su importancia y enfoque son más bien terapéuticos. Sin embargo, los tipos de tobilleras de compresión elástica son un poco más diversos que el típico modelo básico monocromático. Cuando busques la mejor ropa de crossfit, encontrarás algunas con diseños especiales, con estampados en tonos oscuros o llamativos.
Precios
Cuanto más especiales son los productos, más caros suelen ser. Este es el caso de las tobilleras de compresión, que tienen factores importantes que las diferencian de otras prendas de compresión.
Los materiales de alta calidad combinados con los cierres y el diseño personalizado a su gusto dan como resultado la tobillera más recomendable para la protección y recuperación de sus tobillos. Hay que tener en cuenta que comprar una prenda más barata puede ser una pérdida de dinero, ya que los materiales utilizados no tienen las propiedades necesarias para mantener la salud de esta articulación.
¿Funcionan realmente las tobilleras de compresión para Crossfit?
Las tobilleras están diseñadas pensando en la salud del deportista, específicamente para ayudar al mantenimiento de la salud y a la prevención durante y después del entrenamiento, incluyendo posibles lesiones.
Las tobilleras de compresión están diseñadas para el bienestar físico y mental de cualquier atleta, especialmente de los atletas de Crossfit que son particularmente propensos a las lesiones de tobillo. Sus beneficios radican en la terapia de compresión que ejercen sobre esta articulación, lo que permite una mejor circulación sanguínea, una reducción del dolor y la inflamación, y una rápida recuperación.
Las ortesis para tobillos son el gran aliado de quienes practican Crossfit, ya que aumentan su rendimiento, evitan cualquier tipo de lesión en la articulación y, si las tienes, ayudan en la recuperación y aseguran que tus tobillos estén siempre sanos y listos para el Crossfit.