- ¿Cuál es la mejor tobillera para lesiones en el running?
- Vídeo: Anatomía de la articulación del tobillo
- Tipos de tobilleras de compresión que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes en el running?
- Guía de compra: Consejos para comprar la mejor tobillera para correr
- ¿Son realmente eficaces las tobilleras de compresión durante la carrera?
El running es un deporte derivado del atletismo que consiste en trotar y caminar a intervalos específicos. Cada vez son más las personas que lo practican, y todas ellas están expuestas a una serie de lesiones, sobre todo en los tobillos, generalmente por sobrecarga o sobreesfuerzo, pero también por una protección inadecuada.
Por ello, en este artículo te explicaremos las lesiones más comunes en el running, los tipos de tobilleras que puedes utilizar para recuperarte de tu lesión, sus características y su efectividad en esta disciplina. De esta manera, podrás entender mejor su uso y así lograr una mayor eficacia.
¿Cuál es la mejor tobillera para lesiones en el running?
- Talla: S-M-L-XL
- Colores: Verde, Rosa y Negro
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 2 Piezas
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Tejido elástico
- Doble silicona antideslizante
- Ergonómico & Ajustable
- Diseño deportivo
- Unisex
Doble Silicona Antideslizante
Tejido Elástico
Varios Colores y Tallas
- Tallas: M-XL
- Colores: Gris
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Ninguno
- Gran versatilidad anatómica
- Estabiliza la articulación
- Tallas grandes
Su diseño ergonómico logra el máximo agarre sin interrumpir la amplitud articular y sus costuras externas mantienen ajustado el pie y la zona inferior de la pantorrilla en todo momento. Gracias al material flexible con el que está fabricado se puede usar debajo del calzado en épocas de verano porque evapora la humedad corporal. Si eliges esta ropa compresiva para un uso intensivo, es probable que las costuras posteriores se desprendan y se separe la tobillera.
- Tallas: Talla única
- Colores: Negro
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 2
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Apto para lavadora
- Acabados de calidad
- Protección Multifuncional
- Tejido suave y cómodo
- Material fino
- Poca compresión
Su cinta estabilizadora incorporada mejora el agarre de cualquiera de los dos pies, por lo que se adapta de forma fácil tanto a varones como a mujeres. Al tener un sistema de protección multifuncional con gancho y bucle es posible que genere un poco de incomodidad, si se usa un calzado ajustado. La tobillera Hually puede perder la elasticidad en la zona de los maleolos a lo largo del tiempo o cuando es usada con frecuencia.
- Tallas: S-M-L-XL-XXL
- Colores: 3 Opciones: Negro, Rojo y Azul
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Calidad duradera y fácil de limpiar
- Forma anatómica para un ajuste seguro
- No indica su material
La correa ajustable estimula la compresión alterna y logra un mayor soporte en los ligamentos. Se caracteriza por no ser una prenda que no se desliza cuando se la usa y, su componente principal poliamida, permite que el protector sea apto para lavar con máquina. El cierre articulado en hilo elástico puede causar incomodidad en la zona plantar, haciendo que el ajuste anatómico no sea confortable. Es probable que el tejido masajeador no se adapte de forma correcta en algunos usuarios.
- Tallas: Talla única
- Colores: 2 Opciones: Azul y Naranja
- Material: Elástico
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Tobillera antideslizante
- Buen ajuste y fuerte fijación
- No especifica material
La tobillera Memories para esguinces ajusta con intensidad y firmeza la articulación gracias a su diseño de una tira con cierre en velcro, lo cual permite adaptarse a cualquier talla. Una de las razones por las que deberías elegir este protector es porque sus materiales son de calidad Premium y está disponible en varios colores. Su uso es simple, debes pasar la correa elástica por el pie hasta que el tobillo quede firme. Considera que, a medida que comiences a usarla la tensión del elástico puede disminuir.
RDX - Tobillera de Neopreno para Esguinces con Soporte de Tobillo para Fitness, Fútbol y Baloncesto
- Tallas: S-M-XXL
- Colores: Negro
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Ninguno
- Tecnología de retención de calor
- Buena compresión
- Aumento del flujo sanguíneo
- Material transpirable
- Una unidad por pedido
- No apto para lavadora
La podrás usar en cualquier tipo de deporte en el que exijas al máximo la articulación porque los movimientos del tobillo serán amplios, sin perder la postura correcta del pie. La excelencia en la calidad de sus materiales brinda la comodidad suficiente para usarla durante todo el día. No olvides considerar la talla de tu pie midiendo el arco y el diámetro de tu tobillo, porque de lo contrario no ajustará de forma correcta.
- Tallas: L
- Colores: 2 Opciones: Azul y Naranja
- Material: 79% Poliamida y 21% Elastano
- Nº de Productos: 2
- Tipo de cierre: Ninguno
- Tejido transpirable
- Cómoda y antideslizante
- Tobillera Multiuso
- Alta elasticidad
- Una sola talla
- No incluye cinta
Gracias al material de silicona y a sus costuras resistentes de este par de tobilleras, puedes practicar senderismo, escaladas y gimnasia con comodidad. Pero para eso no debes dejar de incluir este producto en tu mochila y, por su peso ¡no te preocupes!, porque son muy livianas. La tobillera permite mover el pie de forma amplia, por lo que no es recomendable elegirla cuando se busca la máxima compresión para frenar una torcedura.
Actesso - Venda elástica de compresión para esguinces, distensiones y lesiones deportivas de tobillo
- Tallas: S
- Colores: Beige
- Material: Neopreno 50%, Poliuretano 10%, Nylon 40%
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Previene lesiones mayores
- Apto para cualquier zapato
- Talla pequeña
El color beige de la tobillera Actesso permite ser usada en el trabajo o cuando vas a estudiar, ya que pasa desapercibida. Al mantener el talón descubierto ayuda a realizar una gran cantidad de movimientos y a aumentar la comodidad cuando la uses. Sus costuras externas o su tejido microperforado pueden causar irritación en la piel, debido a su composición con látex.
- Tallas: S-M-L-XL
- Colores: 6 Opciones: Blanco, Azul, Negro, Gris, Celeste, Rosa
- Material: Elástico
- Nº de Productos: 2
- Tipo de cierre: Ninguno
- Buen ajuste y diseño
- Apto para usar con zapatillas
- No especifica material
Su ajuste y tamaño te permitirán estar cómodo todo el día, por lo que también podrás usar esta tobillera cuando vayas al trabajo, y lo mejor de todo es que nadie lo notará. La tela ligera con la que está construida evita la acumulación de humedad porque la transpiración se evapora y mantiene los dedos al aire libre. Puedes usarla también de noche, pero debes considerar que el tejido de nylon suele irritar la piel. No es recomendable cuando hay heridas.
Vídeo: Anatomía de la articulación del tobillo
Tipos de tobilleras de compresión que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes en el running?
El running es una actividad que requiere entrenamiento y preparación tanto para distancias cortas como largas. Se suele hacer de forma individual, pero también hay competiciones tipo maratón en las que pueden participar varias personas. Como en todos los deportes, es normal que los atletas se lesionen, sobre todo en los tobillos, ya que se trata de una de las articulaciones más sometidas a esfuerzo.
Las lesiones de tobillo más comunes en el running son:
Esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo son las lesiones más comunes en el deporte y no suelen provocar complicaciones articulares graves. Se producen cuando el tobillo se tuerce y los ligamentos que lo sostienen se estiran en exceso. Los síntomas son: dolor intenso en la zona afectada, hinchazón y dificultad para caminar.
En el running, suelen producirse por movimientos inadecuados al trotar o al caminar tras cruzar obstáculos en el camino. También se producen en otros deportes, y el tiempo de recuperación varía de 4 a 7 semanas, pero en algunos casos, cuando los esguinces son más graves, el tiempo de rehabilitación puede alargarse hasta un mes.
Fracturas
Suele producirse por factores similares a los de un esguince: movimientos excesivos al trotar o caminar que provocan una torsión de la articulación, con la diferencia de que en una fractura el hueso se desplaza de su posición natural y puede llegar a romperse. Por lo general, las fracturas de tobillo requieren una intervención quirúrgica y un periodo de recuperación de varias semanas o meses con terapias de rehabilitación, dependiendo de la gravedad de la lesión.
Los corredores sufren este tipo de lesiones cuando reciben golpes o impactos violentos en el tobillo. Los síntomas incluyen dolor intenso, incapacidad para mover la articulación, hematomas, hinchazón y, si el hueso está roto, sangre. En la mayoría de los casos, la fractura puede verse a simple vista, pero también puede confirmarse con radiografías.
Tendinitis del tobillo
La tendinitis del tobillo es una inflamación grave de los tendones cercanos a la articulación que afecta significativamente a la capacidad de movimiento de la persona afectada. En los corredores, los atletas de atletismo y otros deportistas, como los futbolistas o los jugadores de baloncesto, esta inflamación está causada por la sobrecarga de los tendones cuando han corrido durante demasiado tiempo y sin los descansos necesarios.
La lesión no suele ser grave y sus síntomas se limitan a molestias en la zona de los isquiotibiales. Para evitar que la tendinitis se cronifique, se recomienda descansar lo suficiente entre los entrenamientos y calentar las articulaciones antes de correr.
Dislocación
Cuando la articulación del tobillo se disloca, se produce un desplazamiento de la articulación de su posición natural. Sin embargo, a diferencia de una fractura, la articulación puede reposicionarse por sí misma (subluxación) o por fisioterapeutas o especialistas en traumatología (luxación). Tanto si se trata de una subluxación como de una luxación, Estas lesiones provocan a los deportistas fuertes dolores y les impiden correr con normalidad hasta que se hayan recuperado por completo.
En la carrera, las luxaciones se producen por impactos fuertes, esguinces o movimientos violentos del tobillo. En los atletas, suelen producirse después de movimientos excesivamente forzados o caídas que estiran los ligamentos del tobillo hasta el punto de doler y posiblemente desgarrarse. Los síntomas incluyen molestias en la articulación, hinchazón y enrojecimiento de la piel en la zona afectada. El tiempo de recuperación de una luxación o dislocación varía de 4 a 6 semanas.
Rotura de ligamentos
Los ligamentos de la articulación del tobillo se encargan de unir los huesos y estabilizar la articulación. Cuando los ligamentos se utilizan en exceso, pueden romperse y causar lesiones al deportista. En el caso de la carrera a pie, suelen producirse por movimientos y estiramientos bruscos de la articulación o por un entrenamiento de calentamiento insuficiente antes de la carrera.
Los síntomas más comunes de una rotura son un fuerte dolor y molestias al mover la articulación. Si el desgarro es muy grave, el atleta debe someterse a una intervención quirúrgica para volver a unir los ligamentos y luego descansar durante varias semanas para evitar que se vuelvan a desgarrar.
Guía de compra: Consejos para comprar la mejor tobillera para correr
Antes de elegir la mejor tobillera para correr, es necesario tener en cuenta qué función debe cumplir: Que nos proteja de posibles lesiones, que alivie el dolor por molestias musculares o que trate una lesión medianamente grave, entre otras. El material con el que está fabricada la tobillera es otro aspecto esencial, así como los sistemas de sujeción que tiene.
Dependiendo de su función
- Tobilleras para el dolor: Las tobilleras deportivas de alta compresión son ideales para aliviar el dolor o las molestias en la articulación y para los deportistas con lesiones de tobillo. Al aplicar presión en la zona, mejoran la circulación sanguínea y reducen la inflamación causada por golpes, caídas o caídas fuertes del deportista.
- Tobillera de protección: Este tipo de tobilleras deportivas son beneficiosas para los deportistas que no tienen lesiones, ya que se utilizan de forma preventiva. Actúan como amortiguadores de los posibles impactos que pueden causar lesiones graves en los corredores. Se suelen recomendar para correr y deportes similares. Así, siempre se puede correr con la protección que proporcionan las tobilleras.
- Tobilleras parcialmente abiertas: Las tobilleras deportivas de compresión parcialmente abiertas son adecuadas para prevenir lesiones causadas por golpes o caídas sin que el deportista pierda mucha libertad de movimiento. Sin embargo, se recomienda consultar a un médico deportivo antes de utilizarlas, ya que este tipo de prenda deja expuesta la zona del tendón de Aquiles y una caída repentina puede provocar un desgarro del tendón.
- Tobilleras cerradas: Las tobilleras de compresión cerrada son las más utilizadas por los deportistas. Aplican una presión óptima para limitar la movilidad de la articulación al tiempo que proporcionan comodidad y protección al deportista. Cubren todas las zonas propensas a sufrir lesiones y son excelentes para amortiguar los impactos y las caídas.
- Estabilización del tobillo: es una de las ventajas de las tobilleras, ya que proporciona al corredor equilibrio y una mejor postura y alineación del tobillo, evitando las deformidades y lesiones que pueden producirse por movimientos inadecuados o desviaciones de huesos y ligamentos.
Material
Por su facilidad de elaboración y disponibilidad, la mayoría de las tobilleras actuales están hechas de neopreno, un derivado del carbono que es flexible y resistente, excelente para proteger contra lesiones leves y moderadas, hipoalergénico y que además reduce la transpiración para que la prenda no resbale al correr.
También existen otras tobilleras de compresión de nylon para el tobillo, que son muy eficaces para la flexibilidad y la inmovilización de la articulación. Por su potencial terapéutico, son más recomendables para tratar las lesiones existentes en los deportistas.
Tipo de soporte
La mayoría de las tobilleras de compresión deportivas tienen algún tipo de soporte que sujeta el tobillo en la articulación y evita que se deslice hacia fuera mientras el atleta está entrenando o practicando el deporte. Algunas están incluidas directamente en la prenda, mientras que otras son complementarias. En cualquier caso, ambos tipos son muy eficaces, y es el deportista quien debe elegir el soporte más adecuado a sus necesidades.
Algunas de ellas son:
- Velcro: Las tobilleras cuentan con tiras adhesivas que se contraen y ejercen presión sobre la órtesis al tocarla ligeramente, de manera que se ajusta y no se sale de su posición original. Son de las más utilizadas y son cómodas para caminar.
- Correas: Las correas de las ortesis de tobillo proporcionan un soporte que se sabe que impide el movimiento lateral de la articulación, protegiendo así al deportista de lesiones graves como dislocaciones, esguinces o fracturas. Aunque restringe significativamente el movimiento, se recomienda para corredores con tobillos débiles.
Talla
La tobillera ideal para un deportista es aquella que se ajusta a su talla, no es complicada de poner y crea la presión e inmovilización deseadas. Hay que tener en cuenta que una prenda demasiado pequeña para el tobillo creará una presión excesiva que puede provocar problemas de circulación, calambres y molestias. Una prenda que sea más grande que la talla requerida no proporcionará la presión e inmovilización necesarias y, por tanto, no le protegerá de las lesiones.
Diseño
El mejor diseño de una tobillera de compresión deportiva y accesorios similares es muy subjetivo. Corresponde al deportista elegir los colores y detalles con los que se sienta más cómodo, ya que esto podría afectar a su rendimiento deportivo. En la actualidad, prevalecen los temas claros y minimalistas. Hay muchos que apuestan por los colores vivos o fluorescentes, pero aparte de su aspecto, hay que recordar que lo más importante es que sean cómodas y protejan al deportista de las lesiones.
Precio
El coste puede variar en función del material de fabricación, el diseño, la función y la calidad de los materiales. Hay que tener en cuenta que no es recomendable comprar tobilleras muy baratas, ya que no cumplen con los estándares de calidad que se requieren para este tipo de productos para curar lesiones.
¿Son realmente eficaces las tobilleras de compresión durante la carrera?
Está demostrado que las prendas de compresión como las tobilleras son realmente eficaces para prevenir y tratar lesiones o molestias. Estos certificados han sido emitidos tras varios estudios, tanto terapéuticos como deportivos, y garantizan la confianza en estas prendas para mejorar el rendimiento en la disciplina practicada y asegurar una rápida recuperación tras el entrenamiento.
Al mismo tiempo, el producto realiza una terapia de compresión, que tiene varios beneficios para mejorar la salud de las personas. Esto se debe a la presión que ejercen sobre la zona, lo que lleva a una mejor circulación sanguínea y, por lo tanto, a reducir o prevenir enfermedades graves como el linfedema, el edema, la insuficiencia venosa crónica y otras.
No existe ninguna otra prenda que pueda realizar estas funciones de forma rápida y sencilla. Por ello, su uso en el running se ha convertido en una parte integral de su ropa deportiva, protegiéndoles de accidentes en esta zona débil y ayudándoles a continuar y desarrollar su carrera día a día.