- ¿Cuál es la mejor tobillera para las lesiones en el senderismo?
- Vídeo: Anatomía de la articulación del tobillo
- Tipos de tobilleras de compresión que debes conocer
- ¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes en los deportes de montaña?
- Guía de compra: Consejos para comprar la mejor tobillera para practicar senderismo
- ¿Son realmente eficaces las tobilleras de compresión para deportes de montaña?
El 66% de los montañeros, excursionistas y escaladores se han torcido el tobillo en algún momento, lo que se debe a la frecuencia de las lesiones de tobillo. Esto se debe a que un desgarro muscular agudo puede deformar el pie y causar inestabilidad y dolor.
Las molestias en el tobillo se traducen en un paso doloroso. Puedes prevenir y evitar esta lesión protegiéndote con tobilleras de compresión para el tobillo. Te explicamos con detalle sus tipos, características, funciones e incluso las lesiones que pueden sufrir los deportistas de montaña en el terreno.
¿Cuál es la mejor tobillera para las lesiones en el senderismo?
- Talla: S-M-L-XL
- Colores: Verde, Rosa y Negro
- Material: Transpirable
- Nº de productos: 2 Piezas
- Usos: Rehabilitación y deporte
- Tejido elástico
- Doble silicona antideslizante
- Ergonómico & Ajustable
- Diseño deportivo
- Unisex
Doble Silicona Antideslizante
Tejido Elástico
Varios Colores y Tallas
- Tallas: De T1 a T6
- Colores: Gris y Azul
- Material: Material Transpirable
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Dispositivo de ayuda para su colocación
- Tejido muy elástico de material transpirable
- No indica el material
Está pensado para personas que sufren de artrosis y desgarros porque estimula la circulación sanguínea gracias a las almohadillas viscoelásticas ubicadas en cada lateral. El modelo de este vendaje estabilizador de músculos viene en diferentes tallas, pero debes estar atento porque solo puede ser usado en el pie derecho. Las guías laterales pueden ocasionar incomodidad al caminar y, en algunos casos, se desgastan con facilidad.
- Tallas: S-M-L
- Colores: Negro
- Material: Transpirable Antibacteriano
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Ninguno
- Tecnología 3D con tejido de malla
- Almohadilla Technogel para más protección
- Adecuado para actividades deportivas
- Tejido muy elástico de material transpirable
- No es impermeable
- Material algo fino
Gracias a su diseño exclusivo es posible aliviar el dolor, reducir la hinchazón y proteger los ligamentos en las exigencias a las que se somete la articulación tibio tarsiana. Este modelo lo puedes usar en la pierna derecha cuando practicas fútbol, baloncesto o jardinería. El material elástico es transpirable, pero en verano o en temperaturas altas puede causar lesiones superficiales en la piel.
- Tallas: Talla única
- Colores: Negro
- Material: Poliéster
- Nº de Productos: Individual
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Tensión Ajustable
- Barras antideslizantes de silicona
- Tamaño demasiado grande
La puedes usar en cualquiera de los dos pies y, al tener una talla única, se adapta a mujeres y varones. La silicona de las barras antideslizantes ofrece seguridad al momento de caminar, correr o saltar, evitando lesiones o desplazamientos bruscos del tobillo. Al no traer instrucciones debes colocarla con cuidado para evitar un mal uso y el acabado del cosido puede raspar la planta y el tobillo, generando irritación en la piel.
- Tallas: M-L
- Colores: Negro y Verde
- Material: Nylon
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Lazo elástico y velcro
- Tecnología 3D
- Acabados de calidad
- Correa desmontable
- Alta compresión
- Muy Voluminosa
- No apto para lavadora
También puedes usar la tobillera doble VANWALK para mejorar la circulación sanguínea y bajar la inflamación generada por artritis, tendinitis o desgarros. La comodidad de sus tres tamaños que ofrece este soporte puede resultar demasiado elástico y sujetar poco en casos de esguinces. Por otro lado, la costura de los bordes es muy rígida en relación con el resto de la prenda provocando molestias en el usuario.
- Tallas: L
- Colores: Negro
- Material: Spandex
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Correa elástica antideslizante
- Amplio rango de movimiento
- Ayuda a reducir la presión del pie
- Soporte de compresión adicional
- Voluminoso
- No contiene instrucciones
Para mejorar la eficiencia en la absorción de choques es necesario colocar el pie y sujetar el soporte al tobillo y a la planta, por medio de sus potentes tiras de velcro. Luego, incorpora la cinta de estabilización y estarás listo para practicar escalada, running, ciclismo y muchos deportes más. Ten presente que su material no-pilling puede provocar irritaciones debido al abultado espacio que ocupa y de esta manera, no obtengas una fijación correcta.
- Tallas: M-XL
- Colores: Gris
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Ninguno
- Gran versatilidad anatómica
- Estabiliza la articulación
- Tallas grandes
Su diseño ergonómico logra el máximo agarre sin interrumpir la amplitud articular y sus costuras externas mantienen ajustado el pie y la zona inferior de la pantorrilla en todo momento. Gracias al material flexible con el que está fabricado se puede usar debajo del calzado en épocas de verano porque evapora la humedad corporal. Si eliges esta ropa compresiva para un uso intensivo, es probable que las costuras posteriores se desprendan y se separe la tobillera.
- Tallas: S-M-L-XL-XXL
- Colores: 3 Opciones: Negro, Rojo y Azul
- Material: Neopreno
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Calidad duradera y fácil de limpiar
- Forma anatómica para un ajuste seguro
- No indica su material
La correa ajustable estimula la compresión alterna y logra un mayor soporte en los ligamentos. Se caracteriza por no ser una prenda que no se desliza cuando se la usa y, su componente principal poliamida, permite que el protector sea apto para lavar con máquina. El cierre articulado en hilo elástico puede causar incomodidad en la zona plantar, haciendo que el ajuste anatómico no sea confortable. Es probable que el tejido masajeador no se adapte de forma correcta en algunos usuarios.
- Tallas: Talla única
- Colores: Negro
- Material: Spandex
- Nº de Productos: 1
- Tipo de cierre: Cierre con tiras elásticas y velcro
- Tejido transpirable de alto rendimiento
- Sin costuras y resistente
- Acabados de calidad
- Soporte de tobillo mejorado
- Tobillera alta
- No apto para lavadora
Contiene un soporte ajustable para lograr la mayor estabilidad posible y evitar el desplazamiento del pie en el momento del uso. Su sistema antitranspirante garantiza el rendimiento y una vida larga de todos los componentes, incluidas sus suaves costuras. Puede ser usado en cualquiera de los dos pies, pero debes tener en cuenta que, en algunos casos, para mejorar su compresión es necesario usar calcetines ajustables.
Vídeo: Anatomía de la articulación del tobillo
Tipos de tobilleras de compresión que debes conocer
¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes en los deportes de montaña?
Los deportes de montaña someten a los tobillos a un gran esfuerzo y tensión. Cuando se produce una lesión de tobillo, los ligamentos blandos que conectan los huesos de la tibia, el peroné y el tobillo sufren un desgarro o incluso una rotura del pie. Algunas de estas afecciones paralizan al deportista y le obligan a interrumpir sus actividades durante un largo periodo de tiempo. A continuación presentamos las lesiones más comunes a las que pueden enfrentarse durante el senderismo.
Esguince de tobillo
El ligamento del tobillo es una banda fibrosa larga y fuerte que sirve de conexión entre los huesos, facilita el movimiento natural y anatómico del tobillo, evita el movimiento excesivo y sirve de mecanismo estabilizador. También puede ayudar a prevenir una lesión mayor.
Tendinitis
Los tendones que conectan el músculo con el hueso del tobillo pueden lesionarse fácilmente en terrenos inestables, como en la montaña. La tendinitis es una lesión que puede producirse en cualquier deporte en zonas de montaña. Puede estar causada por movimientos repetitivos, debilidad muscular o un terreno desequilibrado. Se recomienda hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad relacionada con estas prácticas y dedicar tiempo a fortalecer los músculos y ligamentos.
Existen 4 etapas o grados de tendinitis del tobillo. En las dos primeras etapas, se siente un dolor agudo y punzante con la actividad. En el estadio 3, hay dificultad para realizar cualquier movimiento, y en el estadio 4, hay una pérdida completa de la movilidad del miembro afectado. En todos estos casos, es aconsejable realizar estas actividades con personas experimentadas.
Dislocación
Se trata de una dislocación de los huesos cercanos a la articulación del tobillo, es decir, el hueso se sale de su posición natural. En casos graves, pueden desprenderse trozos de cartílago y producirse otras complicaciones. Imagina que estás caminando por la montaña y tienes que dar un salto y te caes con el pie en una posición incómoda, lo que provoca una luxación, son sucesos que no se pueden evitar, incluso las personas más experimentadas podrían acabar en una situación así.
Los síntomas incluyen dolor, hinchazón, deformación de la articulación, hormigueo y posiblemente pérdida de sensibilidad y movilidad del pie. Dependiendo de la gravedad de la complicación, puede ser necesario usar una tobillera para estabilizar la articulación.
Fracturas
Una fractura puede darse en dos casos: la rotura del tobillo por un impacto brusco o la rotura del hueso hasta que penetra en la piel, con los siguientes síntomas: dolor intenso, pérdida de sensibilidad, inflamación de la articulación, deformidad, hematoma, pérdida de movilidad del pie, y otros.
Esta afección es común en todos los deportes de montaña. Las condiciones del terreno en estas zonas pueden variar hasta llegar al punto de tener que saltar y caer para llegar al suelo firme, se puede caer fuertemente sobre el pie o de forma brusca, en uno de los casos se puede producir una fractura leve o moderada como se ha explicado anteriormente.
Bursitis
La bursitis es un pequeño saco, completamente lleno de líquido sinovial, situado entre los huesos y las partes móviles del tobillo. Su función es sencilla: evita la fricción y el desgaste de las articulaciones del tobillo, con lo que se evitan nuevas lesiones.
Cuando se practica el senderismo, el alpinismo o el barranquismo, caminando o en bicicleta por la montaña durante mucho tiempo, las articulaciones se cansan y se siente rigidez, dolor intenso y, cuando menos se espera, el tobillo se inflama y se desarrolla una bursitis. Para estos casos, nada mejor que una tobillera de compresión.
Guía de compra: Consejos para comprar la mejor tobillera para practicar senderismo
Si conoces las diferentes lesiones a las que te enfrentarás en cualquier actividad física, elegir la tobillera más adecuada no es tan difícil. El material que permite la estabilidad y la compresión, el tamaño o el diseño que mejor se adapte a tus necesidades son características que te ayudarán a elegir el producto adecuado.
Según su función
- Soporte: Las tobilleras elásticas proporcionan un excelente soporte articular, aumentan la movilidad y comprimen el tobillo. Son adecuadas para los excursionistas o las actividades al aire libre y minimizan el riesgo de lesiones mientras se practica el senderismo o el ejercicio. Esta tobillera es útil para aliviar el dolor de los músculos y tendones lesionados y proteger contra el uso excesivo crónico del tobillo.
- Protección: en los deportes de montaña, el riesgo de sufrir una lesión de tobillo suele ser alto. La prevención puede lograrse con prendas de compresión que protegen la articulación de los movimientos bruscos, los saltos, las caídas, los pasos en falso, etc., sujetándola y estabilizándola.
- Alivio del dolor: estas disciplinas suelen durar mucho tiempo y están lejos de la atención médica. Con la tobillera deportiva ya no tendrás que preocuparte por los habituales dolores que pueden aparecer en los deportes de montaña, ya sea por sobrecarga, sobrepeso u otros motivos que pueden reducirse gracias a la terapia de compresión de esta prenda.
- Estabilización: Como ya se ha mencionado. Las tobilleras deportivas aportan la estabilidad suficiente para mantener la articulación en su posición sin provocar movimientos incorrectos que puedan provocar esguinces o fracturas, lo cual es un caso grave. De este modo, puedes practicar tus deportes favoritos sin preocuparte por correr o escalar montañas.
Material
El material es uno de los puntos más importantes a comprobar antes de comprar una tobillera. Es un factor importante para conseguir los beneficios deseados para los tobillos. Deben tener ciertos aspectos para lograr la compresión, la estabilidad e incluso la comodidad que son tan importantes cuando se corre por la montaña, sea cual sea la disciplina.
Lo primero que hay que analizar es el tejido. Los tejidos más utilizados y recomendados son el nylon y el spandex. Ambos ofrecen elasticidad, suficiente presión, suavidad, comodidad, ligereza y -muy importante- transporte de la humedad. Este último punto debe tenerse en cuenta, ya que de lo contrario los pies pueden mojarse, lo que provocaría molestias.
Tipo de sujeción
Las tobilleras de compresión elástica tienen cierres fáciles de usar para facilitar su aplicación, lo que permite al deportista excursionista una mayor libertad de movimientos sin preocuparse de que la prenda se deslice o se retuerza. Estos son los materiales más recomendados para una sujeción óptima.
- Correa estabilizadora: una correa cruzada que cubre completamente el empeine y el talón para proteger la articulación y minimizar los golpes o esguinces, además de ejercer una fuerte compresión sobre el tobillo y evitar el deslizamiento de la prenda por falta de movimiento.
- Cierre de velcro: un sistema de apertura sencillo y seguro. Ofrecen un diseño ergonómico y una buena elasticidad con un ajuste preciso que mantiene el tobillo firme y bien sujeto.
- Neopreno: Un tipo de caucho sintético que se utiliza habitualmente para fabricar ortesis de tobillo. Tiene una temperatura estable, es ligero y ofrece apoyo, se ajusta cómodamente alrededor de la articulación y evita el deslizamiento.
Talla
Para determinar la talla de su tobillo, deberá medir la circunferencia de la articulación del tobillo justo por encima del empeine y, a continuación, utilizar el diámetro que se encuentra en la tabla para determinar la talla correcta.
Diseño
Una característica muy importante para los atletas que quieren mantener su imagen o estilo. Esta prenda está disponible en una gran variedad de diseños, por lo que puede elegir el color, la forma y el diseño que más le guste y seguir obteniendo el efecto de compresión, sujeción y estabilización que espera del producto.
Al ser transpirables, puedes utilizarlas durante todo el día sin molestias y escalar, hacer trekking, senderismo o practicar cualquier otro tipo de deporte en la montaña con el calzado que más te guste, garantizando siempre la misma seguridad y comodidad. También cabe destacar que la mayoría de los modelos se fabrican en tallas unisex, por lo que no tendrás que buscar mucho tu género.
Precio
El coste de las plantillas ortopédicas para el tobillo depende del tipo y del material con el que estén fabricadas. Como se ha mencionado a lo largo del artículo, hay que prestar atención a las características de la prenda para que pueda ejercer el efecto terapéutico sobre la articulación, en función de las necesidades de cada persona. No es aconsejable comprar tobilleras muy baratas, ya que no tienen la compresión y la calidad necesarias para su correcto uso.
¿Son realmente eficaces las tobilleras de compresión para deportes de montaña?
Tanto si se practica escalada, senderismo, montañismo o cualquier otro deporte de montaña, la terapia de compresión es, sin duda, la técnica de prevención de lesiones más eficaz que todo deportista debería conocer. Sin embargo, las tobilleras con tecnología de compresión benefician al deportista de montaña al prevenir accidentes en esta zona y facilitar la recuperación. Al mismo tiempo, proporciona una experiencia segura y cómoda.
La terapia de compresión mejora el suministro de oxígeno a los tejidos. Esto se debe a que optimiza el consumo de oxígeno en el cuerpo y especialmente en las articulaciones o zonas donde hay una sobrecarga de energía, lo que conlleva un aumento del rendimiento. En caso de pérdida de calor durante el ejercicio o la recuperación, estas tobilleras tienen la función de retener el calor, permitiendo un flujo sanguíneo estable.
Es un error pensar que, por el hecho de hacer deporte y no lesionarse, no es necesario proteger el pie. Sin embargo, una protección adecuada puede minimizar los efectos negativos sobre su salud y proporcionar una prevención adecuada.